Yapmanız gereken size daha iyi uyku saat kaçta deneyleri, ve kaç saat yapabilir. Bununla birlikte, en verimli uyku 22 ila 24 saat arasında sürer inanılmaktadır. Bu dönemde, uyku 60 dakika 2 saattir. Eğer 22:00 'ye kadar uyudum Böylece, eğer, gece yarısından sonra, uyumak için daha az zamana ihtiyaç olacaktır.
2 saat dinlenme 1 saat eşit Morpheus kollarında, geçirdiği - Ayrıca 06:00 uykudan sonra en üretken olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle o zamana kadar uyumak iyidir.
Yatak hazırlamak için şu kurallara uyun:
Yatağa gitme 1. Dine en az 3 saat önce.
2. Akşamları, dinç aktivite ve spor meşgul değil. Bu, bir kitap okumak rahatlatıcı müzik dinlemek, bir banyo almak daha iyidir.
3. yatak içecek, enerji ve alkollü içkiler, süt iyi cam veya nane ile bir bardak çay gitmeden önce.
4. ranza sert ve yüksek yastıklar olmadan olmalıdır.
Açık pencere veya iyi havalandırılmış bir odada uykuya 5. Güz.
Yatak 6. beynine ve vücuduna tam özgürlük verir. Sizi saran tüm düşünceleri Bırak, vücut yavaş yavaş rahatlatır nasıl hissediyorum. Değil onun ayakları altında toka, yalakalık etmeyin, sadece kaliteli uyku oluşturulmasını engeller.
Uyku modu her gün uyun. Uzan ve aynı zamanda uyanmak. Ilk ayda uyku azaltılması çalar saat yardımıyla yapılmalıdır. Yatmak ve uyanmak Ve sonra vücudunuzun o bilecek. Eğer vücut tarafından istendiğinde uyu - Sen olmaz nedeniyle önce uyku ihtiyacı, hissediyorum.
Eğer iş gözlerini sopa, sonra bir 5 dakika mola yapmak. Hangi, elinde tuşları bir demet almak gözlerinizi kapatın ve rahatlayın (mümkünse, ya da yatak), bir sandalyede yer almaktadır. Uyumadan zaman, yüksek sesle tuşları yere düşmek ve yeni bir enerji patlaması ile uyanmak.
En iyi seçenek - 5 saat uyku süresi. Bu normal bir iyileşmek için kişinin vücut fonksiyonları için gerekli olan minimum.