C vitamini turunçgiller, brokoli, tatlı biber ve çilek bulunur. Ama bu vitamin içeriği için rekor kivi meyve. Nedeniyle C vitamini oksidatif vücutta süreçleri, hem de metabolik işlemler ile düzenlenmektedir. O, anti-inflamatuar etkisi vardır enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır.
Vitamin PP holestrenia, seviye kontrol yağ ve glikoz içine enerji dönüşümü için de gereklidir. Büyük miktarlarda Bu vitamin fasulye, bezelye ve tüm kültürlerde bulunan.
Sonraki madde - folik asit. Tüm anne adayları bebeğin tam gelişmesi için gerekli olduğunu biliyoruz. Buna ek olarak, vitamin C ve PP absorbe olur. Kepekli tahıllar, koyu yeşil sebzeler ve narenciye folik asit içerir.
B vitaminleri, sinir sisteminin normal durumunu destekleyen bellek geliştirmek ve depresyon mücadele. Balık, et, havuç, sert peynir, brokoli, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve bunların bir sürü.
Kalsiyum vücut için çok önemli. Bu osteoporozun önlenmesi için kullanılan kemikleri, dişleri, güçlendirmeye yardımcı olur. O en iyi D vitamini Kalsiyum varlığında sindirilir süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt mevcuttur.
D vitamini raşitizm önlenmesi için önemlidir, kalsiyumu absorbe yardımcı olur. Yağlı balık, yumurta sarısı ve morina karaciğeri yağı Dürüst.
Bir kabak, havuç ve tatlı biber gözler için faydalıdır vitamini, A dönüştürülür vücutta beta-karoten önemli bir unsuru içerir. bağışıklık sistemi ve deri. Bu nedenle, her gün gıda, bu ürünlerin kullanılması önemlidir.
Iyi durumda kalp kası içinde saklar, çünkü Potasyum yararlıdır. Kuru üzüm, muz, yeşil, süt, portakal yemelisiniz potasyum doldurmak için.
Son olarak, demir. Bu eleman anemi önlemek için hizmet vermektedir. Et, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve deniz ürünleri - besinler demir açısından zengin.
Bu ürünlerin günlük diyet dahil, tehlikeli hastalıkların gelişme kendinizi koruyabilirsiniz ve çok formda vücudu destekler.