Egzersizleri bir dizi
Sınıflar için ihtiyacınız olacak:
- Sandalye
- Havlu
- Ayna
Egzersiz ekipmanları anahtar anları hakkında bilgiler:
- Nefes - Herhangi bir sınıfın önemli bir unsuru. Ağız yoluyla - Bu nefes, burnunuzdan bir nefes yürütmek için tavsiye edilir. Nefes egzersizi en zor zamanında karşılık unutmayınız. (Genellikle söyleniyor: "çaba Exhale.")
- Herhangi bir egzersiz Sahne, yukarı çekmeye çalışın. Gaze ileri yönlendirilir. Çene - (boyun doğal eğrisi tutmak) göğüs dik. Eğer pelvis seviyede tutmak için olsun eğer iyi olurdu. Büyük, vücudun alt kısmı orta bir konuma sahiptir ve karın kasları zaman - özenle saklanmış. Bu durum, pelvis sıkı mide ve güvenli bir şekilde sırt için gereken derin karın kaslarının çalışmasını eklemenize olanak verir.
- (Görünmez sarılı korse gibi) kapalı - Bu (nazikçe geri omuzlarını alarak) üst kısmında açık göğüs tutmak önemlidir, ve alt kaburga.
- omuzlar bıçakları ihmal edilmelidir - aşağı ve merkeze doğru yönlendirilmektedir. (Eğer omuzlarına gelen şal atmak olduğunu düşünün.)
- Herhangi bir egzersiz Sahne, sizin için bir hareket konforlu bir dizi seçin.
Tüm öğeleri düzgün yapılandırılmış vücut bir zarif duruş ve onun kabartma vücut çalışmalarına zarar vermeden çalışacağız yardımcı olacaktır. Referans noktaları Doğru duruş herhangi bir pozisyonda tutulmalıdır - diz çökmüş, otururken, ayakta yatarak. Önemli teknik "vurgulamak" hakkında kendinizi hatırlatarak, her oturumu başlatmak için bunu bir kural almak eğer harika olurdu. İlk kez vücudunuzu kontrol etmek çok zordur. Bu aşamada, yardımcınız bir ayna olabilir. Bu haber ve size tüm yanlışlıklar gösterecektir. Vücut daha akıllı hale Daha sonra, dış yardım daha az önemli olabilir, ama ilk bakışta aynada kendilerine dikkat çekmek için çalışacağız.
Alp adım. Yüksek kaldırma kalça ile Yürüyüş
Ip - Ana standı.
1.
Sağa gövde dönüm ileri ederken, bir dik açıyla diz sağ bacak bükük kaldırın. sağ arka ileri sol.
2.
Geri IP
3.
Ellerde ve ayaklarda konumunu değiştirin.
Tekrar sayısı: 40 kata kadar (- bir tekrarı bir bacak kaldırma).
Önemli!Destek ayağı kemikli edilir. Omuzlar yığılmış. pelvis yan yana gelen genlik sallanan olmadan, kararlı.
Ikinci enine konumuna Plie
Ip - Sandalyeyi karşısında. Ayaklar birbirinden, ayaklar dışa döndü. Bir sandalyenin arkasına Eller.
1.
Ikinci pozisyona Deep plie.
Tekrar sayısı: 8 kere.
Önemli!Dizler ayakları üzerinde Plié için. Vücut dik. Omuzlar yığılmış. kaburga kapalı. yavaşlığı.
2.
Derin pozisyon Plié içinde dondurun.
3.
Sağ topuk kaldırın.
4.
Sağ topuk indirin.
5.
Sol topuk kaldırın.
6.
Sol topuk indirin.
Tekrar sayısı: 8 kez, dönüşümlü her topuk kaldırma.
Önemli! değişmeden Plié genliği. Sıkıca katta Ayaklar.
7.
Her iki topuklu eşzamanlı yükselişi.
Tekrar sayısı: 8 kere.
8.
Her iki topuklu kaldırın ve derin pozisyonda hareketsiz durmak veya aşağı sıçrama.
Tekrar sayısı: 8 kere.
Önemli!Aşağı hareketi vurgu.
Eğer s Tamamen egzersiz egzersiz edemez 8, ya da tekrar sayısını azaltmak:. Not.
Ne işleri?
Güçlendirme: uyluk, kalça, ön, kalça, baldır iç.
Stretch: iç uyluk ve kalça eklemlerinin hareketliliğini artırmak.
Kuğu
Ip - Sandalyeyi bakan onun karnına yatarken. Ayaklar omuz genişliği kalça. Vücut boyunca kollar. Karın ve uyluk havlu altında kendinizi koyun.
1.
Aynı anda zemin üst gövde, baş ve elleri kaldırın.
Önemli! Arka mümkün sadece üst kısmı kadar kaldırın. Kalçalar rahat. kolay bir ses tonuyla alt karın. Taç kadar ileri çalışıyoruz. Eller sıkıca vücut boyunca çekin.
2. Bir sandalyede güvenerek yaylar boyunca dosdoğru ellerinizi koyun veya bacaklarını sürebilir.
3.
Yavaşça bir sandalye çizim, düz ellerde oturmak.
4.
Tekrar vücuda yüksek konuma yaylar boyunca Geri eller.
Tekrar sayısı: 4 kere.
Önemli! Bir sandalyeye dayanarak Omuzlar ihmal.
5.
Vücudun kaldırdı pozisyonu tutmak, yan kolları sulandırmak.
6.
Konumunu düzeltmek.
Tekrar sayısı: 8 sayıları için bu konumda tutun.
Eğer s Tamamen egzersiz egzersiz eğer 4 veya tekrar sayısını azaltmak:. Not.
Ne işleri?
Güçlendirir: sırt kasları.
Stretch: Torasik omurga, omuz eklemleri.
Ilze Liepa "Liepa Yöntem: Vücudun Felsefesi"