№1 Kural. Sessizlik ve karanlık. yatak odalı daire veya evin en huzurlu yerde olmalıdır. Herhangi bir gürültü, geçen arabalar veya müzik komşuları kopup olsun, sinir sistemini tahriş ve uykusundan olumsuz etkisi olacaktır. Arka plan gürültü seviyesini sınırlamak için deneyin. Bu amaçla, kulaklıklar kullanmak veya oda ses geçirmez malzeme duvarları kınına edebilirsiniz. Pencereler için ışık lambaları veya ay sızıntı olmayacak hangi aracılığıyla ağır karartma perdeleri, pick up. Eğer bedsides tükettiği belirlenmiştir niktofobiey (karanlık, gece korkusu), acı varsa. Yumuşak bastırılmış bir ışık verecek ve gözleri tahriş yok birini seçin.
№2 Kural. Hava. Yılın herhangi bir zamanında yatak odası havalandırın. Oksijen ile doymuş Temiz hava, uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olur ve uyku güçlü ve derin bir hale getirir. Yağmurda Özellikle yararlı havalandırma. Yatak sıcaklığı tutmak için deneyin 17-20 ° C aralığında olduğu,
№3 Kural. Yatak. Travers, rahat ve mümkün olduğu kadar geniş olması gerekir. Orta sertlikte bir yatak seçin. Yumuşak minder ve yorgan, uyku sırasında vücudun pozisyonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Bu nedenle, sabah vücutta rahatsızlık karşılaşabilirsiniz. Yastık ayrı ayrı seçildi. Gövde ile aynı düzlemde yaklaşık bulunan uyuyan sırasında başınızı tutmaya çalışın, ya da boyun sinirleri tutam olacak ve uyanma, bir baş ağrısı hissedeceksiniz.
№4 Kural. Uyku için poz. Sağ tarafta pozisyon, uyumak için en elverişli hafifçe bükülmüş dizler olduğuna inanılmaktadır. Bu pozisyonda, gövdenin bir rahatlama olduğunu ve kalp gerilim olmadan çalışır. Ayrıca, bu pozisyon horlama muzdarip insanlar için gösterilir.
№5 Kural. Uyku için giyim. Eğer pijama veya gecelik içinde uyumak tercih ederseniz, bunun anayasa ve büyüme doğrultusunda onları seçin. Çok dar ve rahatsız almayın. Fırfırlar ve dikti düğmeleri şeklinde ek dekorasyon minimum, doğal kumaşlardan yapılmış ürünlere tercih ver.
№6 Kural. Yatmadan önce yemek. Akşam yemeği yatmadan 2 saat önce deneyin. Yaşam tarzınız önce akşam yemeği, sınırı için izin (veya tamamen ortadan kaldırmak) yağlı yemeklerin yanı sıra kafein ve alkol içeren içecekler yoksa. Bunun yerine güçlü siyah çay gece ılık süt veya sıcak bitkisel çay bir bardak içmek daha iyidir.
№7 Kural. Hamamlar ve aromaterapi rahatlatıcı. Eğer iş yerinde veya evde herhangi bir stres yaşıyorsanız, yatmadan önce ılık bir banyo almak. Maksimum rahatlatıcı etki için su deniz tuzu veya ester yağı ilave edilebilir. Eğer herhangi bir zaman ya da bir banyo almak için fırsat varsa bergamot, ylang-ylang, mercanköşk, limon melisa, papatya ve diğerleri İyi uygun yağ., Bir büyük havlu uçucu yağ birkaç damla koyun ve yatağın başında koydu.
№8 Kural. Müzik ve okuma. Bilim adamları, Mozart'ın müziği sinir sistemi üzerinde en olumlu etkisi ve uykuya daha hızlı düşmesine izin bulduk. Onlar kan basıncı, nabız ve solunum normale. Bu amaçla serisi müzik kullanmak için sevmediğiniz klasik müzik, mümkün ise, sörf sesleri ile «Relax». Yatmadan önce roman okumak için çalışın. Sinir sistemi heyecan bir devlet olduğunu ve uyumak zor olacak gibi bu, özellikle gerçek bir dedektif ve erotik roman olduğunu. Eğer yatmadan önce okumak için hala bir şey alışık iseniz, sessiz bir çalışmayı seçin. Ayrıca, dinlendirici bir uyku için özellikle, haberlerinde, korku, gerilim ve erotik filmlerde, yatmadan önce televizyon seyretmek için tavsiye edilmez.
№9 Kural. Seks. Birçok bilim adamı seks, rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi vardır zihinsel ve fiziksel sakin sağlar savunuyorlar.
Ses uyku tam bir uzun ve sağlıklı bir uyku keyfini göz önüne alındığında, birçok faktöre bağlıdır.