PA = (9.99 x ağırlık) + (6.25 x yükseklik) + (4.92 x yaş) + (166 x kat) - Zemin kadınlar için, erkekler için 1'e eşit olan 161, - 0.
Şimdi gün boyunca tüketilen kalori sayısını bilmeniz gerekir. Bu amaçla 15. metabolizma hızı çarpın 1, 15 ile bu sayı 2000 varsayalım ve Kişisel üst sınır 2300 kalori eşittir 2300 olsun, metabolizma hızı 1 ile çarpılır ölçmek gerekir. 1800 kalori - biz 500 belirli bir miktar çıkarmak ise, daha düşük bağlı olsun. Metabolizmayı ayarlamak için, sınırların ötesine gidemez.
Hiçbir durumda açlıktan edemez. Gıda yetersiz alımı ile vücut "tasarruf modu" ve mağaza yağ içine gider, bu yüzden o açlıktan olurdu ne kadar bilinmemektedir. Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek gerekir. Öğün aralarında boşluklar uyku dışında, fazla 3 saat olmalıdır.
Bol su içmeye çalışın. Su 1, 5 litre günlük tüketimi size yılda yaklaşık 17.000 kalori veya aşırı kilolu 2, 5-3 kilo kaydetmek için izin,% 30 oranında metabolizmayı artırır.
Kahvaltıda emin olun. Uyku sırasında, metabolizma yavaşlar ve kahvaltı tekrar işlemini başlatmak. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerin püresi ve ekmek: Sabah, kompleks karbonhidratlar tercih vermek. Onların sindirim uzun ve daha uzun sürer, aç hissetmezsiniz.
Aerobik egzersiz metabolizmayı hızlandırır. İsteğe bağlı olarak, haftada birkaç kez kendinize spor salonu hızlanmaya. Vücut acil durum modunda çalışma stoklanmış sadece 30 dakika sonra yakılması sürecini başlatır ve egzersiz sonrası bir saat yağ yakmak için devam çünkü Basitçe, bir gün yarım saat briskly yürüyüş.
Kas kütlesi inşa. Kas Kilogram, günlük yaklaşık 70 kalori tüketir yağ kilogram iken - sadece 4 kalori. Bu demektir ki daha kaslı bir kişi, ne olursa olsun sabit egzersiz veya bir kitap okuma olmuştur olsun, tüketir fazla güç.