Bölümlerini tartmak için bir mutfak terazisi satın alın. Kalori alımını hesaplamak için, özel tablo kalori gıdalar kullanmayın. Satın aynı zamanda günlük kendinizi tartın ve sonuçları kaydetmek iyi elektronik terazi.
Aç olduğunuzda, sadece iştah gelen açlık ayırt öğrenmek için ihtiyacınız olan tek yiyin. Biz iştah yiyecek alırsak, o yağ ertelendi. Bu yöntemle öğün aralarında aralıkları iki ile dört buçuk saat bir buçuk arasında olmalıdır aklınızda bulundurun.
Besleyici, doğal gıda iyidir alın. Dolu yiyecek bile küçük bir kısmı, protein ve ekmek ve et pirzola (değil sosis) gibi kompleks karbonhidratlar, birleştirir. Bu kahvaltı peynir ve bir şeker ile takviye edilebilir.
Günde en az dört öğün olmalıdır başına, düzenli yiyin. Ve kahvaltı bir zorunluluk olmalı! İlk yemek geç uyandıktan sonra yarım saat daha olmalıdır. Kahvaltı için 30% oluşturmaktadır böylece yemekte, günlük rasyon yayıldı -% 20, öğle yemeği için -% 40 ve akşam yemeği için - toplam diyetin% 10.
Yemekler farklı olmalıdır. Her öğünde protein içerir emin olun. Bu et, balık, kümes hayvanları, peynir, fasulye, vb olabilir Deri ve kas tonusu ve aynı zamanda ptosis önlenmesi için geliştirmek ellastichnogo bağışıklığı sürdürmek için günde bir hayvanda saf bir protein, yaklaşık 50 g tüketilmesi gerekir.
Mümkün, sıcak yemek (çorba) yemek yerine soğuk çay, sıcak sandviçler içecek. Sıcak yemek, soğuk daha zaman büyük bir miktarda tokluk hissi verir.
Lezzetli yemek. Tatlı, tuzlu, acı ve ekşi: bir yemek için çalışıyoruz dört tat hissi vardı. Sabah şeker, şeker, hamur işleri - kolay sindirilebilir karbon yiyin.
Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Eğer tuzlu veya tatlı yağlı yemek istiyorsanız, yemek, ama sadece küçük bir parçası ve yemiş kalori hesaplamak için emin olun.
En az onbeş dakika yeme harcayın. Oniki kez - her lokma en az dokuz çiğneyin. son yemek yatmadan önce dört saat olmalıdır.
Günlük kompleks vitaminler (özellikle B grubu) almak ve eser elementler. Satın alma ve Hepatoprotektörler içecek. Karaciğeri korur Bu ilaçlar. Onlar yoğun lipoliz altında yağ siroz önlenmesi. Hepatoprotektörler reçetesiz herhangi bir eczanede satılan.
Günlük olarak, bitkisel yağ, bir çorba kaşığı alır sonra, ısı işlemden. Eğer aç karnına içki Ve eğer, bu yöntemle o kalori günlük diyet dahil değildir.
En az yarım litre (çay, kahve ve diğer içecekler buraya dahil değildir) içmek gerekir gündüzleri, temiz su içiniz. Kabızlığı önlemek için, her yemekten önce bir bardak su almak. Alkollü içecekler içmekten kaçının.
Oruç yasak, bir günlük kalori 750 Cal üzerinde dörtten fazla yemek ve bir buçuk saat, öğün aralarında, yani tatili, gün açlık. Beş saatten fazla aç duraklama sonucu, aşırı kilo birikimi olarak, metabolik süreçlerin bir yavaşlamaya yol açar ve.
Bormental yeme, normal motor aktivite sopa. Ne zaman egzersiz günlük diyet kalori miktarını artırır. Daima nedeniyle kan şekeri düzeylerinde keskin bir düşüşe bayılma önlemek için şeker veya glikoz tablet parçası taşır. Dil şeker veya glikoz altına halsizlik, terleme, baş ağrısı, baş dönmesi, olacak olursa.
O zaman ortalama ağırlığı değişmedi eğer iki hafta sonra, sonuçları kontrol 100 kcal başına günlük kalori azaltmak. Ağırlık artışı ise, 300 kcal azaltmak. Yine, bir hafta içinde kilo izle. Ağırlık değişti değilse, yine, günlük kalori 100 kcal düşürmek, ve artan ise, 300 kcal azaltmak. Günlük kalori bireysel üst sınırına kadar, bu ölçümleri yapın.
En kısa sürede kilo istenilen seviyeye düşecek gibi, ankraj aşamasına gidin. Yavaş yavaş kilo istikrarlı olduğu üst sınır kalori belirlemek kadar kadar günlük diyet artırmak. Gıda izlemeye devam ve günlük sonucu kaybetmek değil kendinizi tartın.