Rubric Aromaterapi ise: selülit için Uçucu yağlar
Bu konuyu yükseltmek Kadın dergisi JustLady düzenli beslenme kurallarını açıklamak değil, sırayla nihayet öğrenmek içinkaç kalori ihtiyacınız bir gün Normal bir hayat için.
Tahmin edebileceğiniz gibi, kalori ihtiyaçları hepsi aynı olamaz. Seks ve yaş, spor için profesyonel aktivite ve tutku türünü (ya da onun tam ihmal) diğer birçok faktör: kesinlikle her şeyin rol oynar.
Yaklaşık 5000 cal - Örneğin, gebelik sırasında bir kadın günde 3200 kalori tavsiye edilir, emzirme diyet bile 300 genç öğrenci ihtiyacı 2800 kalori, ve onun arkadaşı öğrenci sporcular ekler.
Sovyet zamanlarda, tamamen boyandı Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış birçok tablo vardı Önerilen kalori farklı faaliyet alanlarında çalışanlar için, onların yaş ve cinsiyete bağlı olarak. Çocuklar, gençler ve emekliler için belirli kurallar ve de vardır.
Eğer kişisel olarak sizin için gereken kaç kalori bir gün
Bugüne kadar, günlük kalori ihtiyaçlarının hesaplanması için en popüler yöntemlerden biri metabolik hızına bağlı olarak hesaplamak için. başlangıç noktası şu anda burada kilo alınır, ve sonuç olarak size gösterecek bir numara almakEğer kişisel olarak sizin için gereken kaç kalori bir gün yaşam için mevcut ağırlığı korumak için.
Bu şöyle yapılır.
Öncelikle, hesaplamak gerekir,
kaç kalori ihtiyacınız bir gün Böyle nefes, termoregülasyon, gerekli vücut maddelerin gelişmesi ve benzeri fonksiyonlar gibi doğal fizyolojik süreçleri korumak için. Bunu yapmak için, ağırlığının% 20 tekabül sayısını belirtin - ki bu etkinliğin harcama ne kadar enerji olduğunu. Sonucu kaydedin.
İkincisi, gerek hesaplamak içinkaç kalori her gün geçirmek fiziksel aktivite nedeniyle. Faaliyet düzeyini karşılık gelen bir katsayı ile çarpılır gerekir önceki hesaplamalar sonucu ortaya çıkan, bu yapmak için.
Oturup günün en bir faktör kullanıyorsanız günlük rutin yakındaki bir köşk ya da basit bir ev işlerinde (yemek, küçük postirushku, temiz bluz ütü, yıkama yemekleri) bir gezintiye içeriyorsa 0, 2,, 3 0 seçin.
Günün evin çevresinde işleri ile doldurulur, ya da bir sürü iş bahçesinde veya hareket halindeyken karmaşık sabah egzersizleri, emek yapıyorsanız sonra, 0 sizin oranı, 5 düzenli ve ciddi bir egzersiz iseniz, sayı 0, 4. seveceksiniz.
Elde edilen rakam, bir önceki hesaplamaların sonuçlarına ekleyin.
Üçüncü olarak, bilmeniz gerekenkaç kalori gıda alımı harcama yapmak. Bu göstergeyi hesaplamak için, önceki iki numaraları ekleyin ve bu miktarın 10% ne olduğunu anlamaya ihtiyacımız var. Bu görev üçüncü dönem olacaktır.
Şimdi her üç basamak yukarı ekleyin ve sonuç bilmek istediğiniz tam olarak ne olacak -kaç kalori ihtiyacınız bir gün. Büyük hassasiyet için, 20 yaşına ulaştıktan sonra her 10 yıl süreyle% 2 bu miktardan düşülmelidir. % 4, ve böylece - Yani 30 yıl ise, 40 ise% 2 çıkarmak olduğunu.
Orada da spor yapan değil inaktif yaşam tarzları olan insanlar için kalori miktarının hesaplanması için gerekli olan basit bir formül daha vardır, ve bir akşam gezintiye önizleme serisi tercih. Eğer 28 tarafından mevcut ağırlığı çarpma durumunda, bu yönteme göre, size geçerli düzeyde vücudunuzu sürdürmek için gereken kalori sayısını olsun.
Eğer tam tersi biraz daha iyi kilo veya yardımcısı kaybetmek için gidiyoruz, sen 28 ederek sonunda ulaşmak istediğiniz ağırlığı çarpma gerekir. Bunun bir sonucu olarak, bir kez daha kalori gerekli miktarda olsun.
Ayrıca özel vardırhesaplama kalori yöntemleri Hesap vücut tipi, dayanıklılık derecesi, kemik genişliği, figürün oranlarda, eğitim ve diğer özel oranları tür içine almak sporcular için. Bu hesaplamalar bireysel ve dikkate almak beri böyle bir düzeni vermek pek çok nüanslar zor olurdu.
Burada sunulan yöntemler ortalama yetişkin için tasarlanmış ve ciddi hastalıklara yakalanan çocuk, yaşlı ya da kişiler için uygun değildir akılda tutulmalıdır.
Ayrıca akılda tutmakkalori önerilen miktar gün boyunca eşit dağıtılmalıdır. Sabah bir elma ve kahve öğleden sonra fincan atıştırma yedik eğer yüz ya da öylesine kalori almazsınız bile Açıkçası, üç ders akşam yemeği, formda tutmak için mümkün değildir.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady