Kim Protasov diyet yemek tarifleri
Diyet Protasova yumuşak diyete atfedilen kilo kaybı, kas kütlesinin maksimum miktarını korumak için sağlar. Diyet menüsü Protasova düşük yağlı süt ürünleri ile sebze bir arada içerir. Bu vücut beslenme yetersizlikleri kilo kaybı sırasında doldurur, metabolizma hızı üzerinde olumlu etkileri vardır, diyet vitamin ile zenginleştirilmiş ve eser elementler. Kim Protasov diyet lezzetli ve doyurucu çeşitli pişirebilirsiniz. Biz diyet tüm dönem için hesaplanan birkaç tür yemek tarifleri sunuyoruz.
Birinci diyet ve ikinci hafta zaten olanlar için tavsiye Tarifler.
Kim Protasov diyet menüsü. "Sihirli Yulaf"
İlk kahvaltı: şeker ve süt olmadan yulaf lapası, kurutulmuş meyve, bir ya da iki çorba kaşığı haşlanmış yumurta ile.
Öğle yemeği: 250 ml meyve yoğurt.
Öğle yemeği: peynir ve sarımsak ve az yağlı ekşi krema bir çay kaşığı ile 1 rendelenmiş havuç salatası;
Ispanak ile 2. Tavuk çorbası;
(Taze veya dondurulmuş) meyveleri ile 3. arpa lapası.
Öğleden sonra snack: meyve kokteyli (% 5 süt + püresi çilek veya yaban mersini). kokteyl biraz şeker ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği: haşlanmış patlıcan (patlıcan, havuç, üstüne rendelenmiş peyniri) ile bütün tahıl ekmeği.
Kim Protasov diyet menüsü. "Deniz zevk"
Kahvaltı: yoğurt ile lor peyniri krep, haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: salatalık ile yoğurt bir kokteyl.
Akşam yemeği: 1. Salata: domates, beyaz peynir, zeytin yağı, bir çay kaşığı;
2. Kulak (hayır patates);
Sebze 3. yahni (lahana, havuç, domates, dolmalık biber)
Atıştırmalık: ekşi bir bardak süt ve bir dilim peynir (elli gram)
Akşam yemeği: pişmiş balık filetosu ve çiğ sebzeler (salatalık, domates)
yemek tarifleri birinci diyet ve ikinci hafta zaten olanlar için tavsiye edilir.
Her gün için Kim Protasov diyet yemek tarifleri
"Sıradan Mucize"
Birinci düzenleme,
Kahvaltı: Yumurta, peynir, domates, salatalık.
Öğle yemeği: elma kokteyl (% 5 artışlarla krema ve şeker bir çay kaşığı rendelenmiş elma ile fırçalamak);
Akşam yemeği: 1. Salata fırça (rendeleyin elma, lahana, havuç, az yağlı ekşi krema bir çorba kaşığı dökmek);
Taze lahana veya Kuzukulağı (patates hariç) 2. Lahana çorbası;
Mantar ve soğan ile 3. Karabuğday lapası.
Atıştırmalık: Zelenoё elma.
Akşam yemeği: Bulgar kremalı çorba (Yeşiller, kefir bir bardak nane ve salatalık yendi)
İkinci Düzenleme
Kahvaltı: Domates, peynir ve ekşi krema (% 5), elma.
Öğle yemeği: portakal suyu bir bardak ve peynir (80gramm) bir parçası.
Öğle yemeği: 1. Okroshka (yoğurt, soğan, turp, yumurta, maydanoz, dereotu);
Kereviz 2. Krem;
Kuru erik ile 3. Haşlanmış pirinç.
Atıştırmalık: Elma.
Akşam yemeği: Yumuşak mantar ve peynir ve hafifçe kavrulmuş dolmalık biber.
Kim Protasov diyet: salata tarifleri
Üç domates ve salatalık, iki orta boy bir turp, maydanoz, soğan, tuz, biber, sirke bir çorba kaşığı: dört kısım, ilk seçenek haline 1) salata.
Dört porsiyon, ikinci seçenek haline 2) salata; İlk salata tarifi aynı malzemeyi karıştırın, ama bir haşlanmış yumurta ve ince doğranmış ilavesi ile, isteğe bağlı olarak bir tatlı kaşığı yağ (zeytin, ayçiçeği) ilave edilebilir.
3) Havuç salatası: rendelenmiş elma ile karışık bir kaba rende havuç rendelenmiş biraz jülyen lahana, kimyon, tuz, karabiber ekleyip doğal yoğurt ile doldurun.
4) salata greyfurt: greyfurt dilimleri, küçük dilimleri, taze ananas (250 gram) oyulmuş, küpler halinde kesilmiş bir armut ve dondurulmuş / beş veya altı çilek, taze çilek, doğal yoğurt veya krem% 5 artışlarla doldurmak için. Buzdolabında. Yarım saat sonra, inanılmaz lezzetli ve sağlıklı tedavi hazır.
5) Yeşil salata: şeritler halinde kesilmiş iki salatalık, eklemek dereotu, maydanoz, fesleğen, yeşil soğan, tuz, biber ve ekşi krema (% 5 yağ hakkında hatırlıyorum bir sürü)!
6) Kırmızı salata: bir kırmızı domates, iki kırmızı biber, küçük kafa "kırmızı" (mor) soğan, karabiber bir tutam ekleyin, tuz ekleyin, iyice karıştırın suyu almak için beklemek ve limon suyu veya elma sirkesi bir çay kaşığı koyun .
7) Beyaz salata "Güneş": çok ince rende üzerinde turp ovmak, soğan, ince yarım halkalar başını doğrayın ve haşlanmış yumurta proteini çökmeye. Tuz ile tatlandırın, ekşi krema ekleyin ve iyice karıştırın her şeyi. Bir salata kasesine koyun ve güneş ışınları ve şeklinde sarısı merkezi süsleyin.
Gurmeler için Kim Protasov diyet menüsü
1) doğranmış otlar ile serpin, pişmiş patlıcan dilimleri üzerine koymak ekşi krema iki çorba kaşığı ekleyin, peynir, sarımsak, limon kabuğu rendesi, tuz ve karabiberi rendeleyin - güzel ve inanılmaz lezzetli sebze sandviç dışarı dönecek.
2) süzme peynir, biber ve haşlanmış yumurta karışımı ile Orta-boy domates şeyler, rendelenmiş peynir ve fırında serpin.
Lezzetli çıkış diyet Protasov
Değil başka bir güç keskin transferi stres vücudunuzun maruz, diyet Protasov çıktısı, sorunsuz yavaş yavaş ve çok lezzetli gerçekleştirin. Biz diyet çıkmak için size harika yemekler getirmek.Kim Protasov diyet yemek tarifleri Bu tür yemekler gerçek bir incelik yapmak.
1) "İhale köfte"
Yağsız et, soğan ve kabak kıyma, bir çiğ yumurta, tuz, biber, kalıplı küçük topları sürücü ve fırında pişirin. Kiraz domates ve turp taze marul gönderin.
2) "Ekşimik ve elma güveç"
Iri rendelenmiş peynir bir paket içinde bir ya da iki elma, vanilya şekeri, çırpılmış yumurta, kabartma tozu (bir çay kaşığı çeyrek) iki çay kaşığı ekleyin, yağlanmış fırın tepsisine koyun ve biraz tarçın serpin ve 15-20 dakika pişirin.
Büyük elma, top "kapağı" kesti çekirdek ve biraz eti yapılan elma "varil" kaldırmak, kuru, yıkayın. Çırpılmış yumurta, şeker bir kaşık ve rendelenmiş elma hamuru ile lor haline koyun. Kapat "kapaklar" ve fırında.
3) "ananas ile Alabalık"
Üzerine ananas dilimleri ile ananas, küçük bir prisolit ve biber, üst boyutu çevrelerine fileto alabalık veya somon kesme önceden düzenlenmiş levha, folyo ile üst kapak, fırında. Servisten önce, limon suyu, yeşillikleri ile garnitür ile serpin.
4) "Ev yapımı çilek dondurma"
Vanilya şeker bir çay kaşığı ile bir mikserde dörtte ve ritmi oyulmuş taze çilek Bir bardak, sonra tekrar yendi ve hazırlanan karışım kremanki dökün, yoğurt% 5 iki bardak ekleyin. Periyodik olarak, her 15 dakikada bir karıştırarak, yaklaşık bir saat boyunca dondurucuda standı.
5) "Garnet Bileklik"
Haşlanmış tavuk kıyılmış ceviz çekirdekleri, soğan, mayonez, üç yemek kaşığı ve granat taneleri ekleyin küpler halinde kesilmiş. Yeşil yaprak marul paylaşın.
Afiyet Olsun!
Olga Kocheva