Kolesterol vücudun düzgün işlemesi için gerekli, bu yüzden onun yasağı ya da hemen tehlikesi reddetmek ilgili tüm konuşma. İnsan vücudu - karmaşık bir mekanizma, genellikle bizim kendi sağlık yönelik tutum ve beslenme ve sağlıklı yaşam tarzlarının temel kurallarını gözlemleyerek belirlenir mümkündür.
Bizim karaciğer gıda ile birlikte belirli bir miktar alır kolesterol çoğu üretilir.Kolesterol Vücut ayrı bir eleman olarak mevcut olmayan, belirli bir protein ile kana hareket eder. Kolesterol ve protein Bu demetleri lipoproteinleri ve düşük bir yoğunluğa ve yüksek yoğunluklu olarak adlandırılır.
• Düşük yoğunluklu lipoproteinler - (! Haklı) kan damarlarında kolesterolün sokulması ve kabul edilir "Kötü".
• Yüksek dansiteli lipoprotein - ateroskleroz gelişimini engelleyen damarlardan kolesterol çıkışı. Onlar "iyi" olarak kabul edilir.
Başka bir deyişle,norm kolesterol sadece düzeyine bağlıdır değil, aynı zamanda "iyi" ve "kötü" bir tür oranı. Dislipidemi, bu ilişkinin ihlali temsil - Tıpta, özel bir terim vardır.
Vücuttankolesterol Karaciğeri çıktılar. Daha özel olarak ise, bu aside dönüştürür, ve zaten, doğal olarak bağırsaktan dışına boşaltılır. Bu süreç CYP7A geni ve başarısızlık Sorumlu vücutta "kötü" kolesterol birikimine yol açar. O yağlı gıdalar, o sağlanan kanda aşırı kolesterol kendisini sınırlamak değil gibi, bozulmuş iş "kolesterol" gen insanları beslenen olmazdı.
Kolesterol düşünün
Kardiyovasküler hastalık riski düşmek ince kalmak ve değil, onların kandaki kolesterol norm takip etmek gereklidir. Lipid parametrelerde tam analizi kanda trigliserid, lipoprotein ve diğer lipitler,. Primer, koruyucu kontrolü için kendi durum, kan kolesterol seviyesinin, genel durumunu kontrol etmek için yeterlidir.
• 5, 2 mmol / l - normal kolesterol
• 5, 2-6, 5 mmol / L - kişinin düzeltme
• 6 5-8mmol / l - Bir kişi bir risk grubuna ait
• 8 mg / l - hiperkolesterolemi
Norma kolesterol:
- 1, 6 mg / L ve yukarıda - "İyi"
- 3, 4 mmol / l veya daha az - "Kötü"
Bu ürünleri ile anlaşma ve gözden düşürmek (ve belki de yeni oluşturun) onların faydası ve kan kolesterol üzerindeki etkisi hakkında fikir zamanı.Gıda kolesterol muhtevasıKuşkusuz insan vücudunda kolesterol içeriği etkileyebilir. Ama biz zaten kolesterol "iyi" kolesterol obezite ve ateroskleroz mücadele sadece olumsuz özellikleri yardımcı etmez anladım.Kolesterol hormonların üretiminde, yer hücrelerarası membranların parçası sindirim ve sinir aktivitesini normalleştirmek. Bu nedenle, bir vejetaryen yaşam tarzına geçiş için diyet daha sağlıklı ürünleri de dahil olmak üzere, tam yemek gerekir pek mümkün değildir.
Kolesterol içeren ürünler
• Et, peynir, tereyağı - doymuş yağ içerirler, kan kolesterolü artırır.
• Soya yağı, mısır yağı, deniz ürünleri, balık, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri - çoklu doymamış yağ içerir, bunlar kolesterolü düşürmek.
• zeytin yağı, yerfıstığı yağı, avokado ve fındık her türlü - tekli doymamış içeren katı yağlar, bunlar kolesterol seviyesini düşürmektedir.
Doktorlar muhtemelen çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar ile gıdalar doymuş yağ içeren gıdalar yerine, bir gün diyet kolesterol değil 300'den fazla mg yemek tavsiye.
Menüsünü Makyaj
Yani, biz bulunur:
-kolesterol vücudun normal işleyişi için gerekli küçük miktarlarda
-Gıdalarda Kolesterol farklı olabilir, tüm yağlı gıdalar zararlı değil
Kadın sitesi JustLady İpuçları:
• Tavuk yumurtası kolesterol 275 miligram içerir, bu nedenle bir hafta 3 yumurta yeme bir yetişkin için norm. Sınırsız miktarda kolesterolü içermez, proteinleri yiyebilirsiniz. Küçük bir hile git: Üç proteinler ve bir yumurta sarısı bir omlet pişirmek - lezzetli ve sağlıklı.
Kötü kolesterol mücadele edecek olanlar için harika bir seçim - • az domuz ve sığır yağı, yağsız sığır eti ve dana eti yemeye çalışın.
• Onlar getirmek için yardımcı antioksidanlar içerirler, meyve ve sebze yiyin
kolesterol kan. Ve bunların içerdiği vitamin ve mineraller, size canlılık ve cildinizi sağlıklı bir ışıltı katacak.
• Kendinize biraz kırmızı şarap izin, o, kolesterol seviyesini düşürür, kalp fonksiyonu üzerinde yararlı etkileri vardır.
Eğer sipariş kime ifade "için bir adam kendi sağlıklarını getirmek isteyen bir kişiye dikkat etmek gereken başka nelernorm kolesterol"Boş ifade değil mi? Fiziksel aktivite! En az 30 dakika bir gün için herhangi bir şekilde günlük fiziksel aktivite ayırmaya bunu bir kural yapın. Yoğun egzersiz kaldırmak yardımcı" kötü "kolesterol, Ruh bir rakam daha ince ve daha olumlu olun.
Svetlana Krutova
Kadın dergisi JustLady