Fransız diyetisyen diyet Ducane protein (protein) ürün dayanır. Vücut aktif yağ dokusu yanıyor hangi süreci - karbonhidrat ve yağların tüketimini azaltarak, otomatik ketoneminin başlar. Eğer kilo gerekli miktarda bırakarak, güç tanıdık ilkesine geri dönmek mümkün olacağını umuyoruz - Eğer derinden yanlış vardır. Protein diyeti yaşam için takip edilmelidir, ancak bu durumda, kilo istikrarlı olacaktır. Önceden gözdağı olmayın! Diyet yetkili ürünler, pek tatsız çağrılabilir. Ama, 's sipariş edelim.
FransızDiyet Dr. Ducane dört aşamadan oluşmaktadır. İlk aşama ("Saldırı") - proteinli gıdalar, baharatlar sınırsız tüketimi izin ve gaz olmadan su (günde) 2 litreye kadar. Salata ve sıcak yemekler için limon suyu, sirke, sarımsak ve soğan kullanabilirsiniz. İkinci aşama ("Cruise") - (herhangi bir miktarda protein ve sebze) karışık günler ile alternatif protein günü. Üçüncü aşama ("istikrar") - Bu aşamada bazı ekmek, peynir, makarna, pilav ve patates diyet eklenebilir.
(- Muz, kiraz, üzüm istisna) bitkisel yağ gün çay kaşığı ve bazı meyve kez izin. Dördüncü aşama ("destek") - Makul gıda tüm proteinli gıdalar için (tatlılar, yarı-mamul ürünler çok sayıda hariç) ve haftada bir kez zorunlu oruç günü. Önemli bir uyarı: -, onlar yağ emilimini önler sindirim normalleştirmek ve bir doygunluk efekti oluşturmak her gün yulaf kepeği 1.5-3 yemek kaşığı ile başlayın.
1. "Saldırı"
Süre "saldırı" hangi sen kurtulmak istiyorum, kilolu tanımlanır. 10 kg - 3,5 gün, ve fazla 30 kg - - 10.5 gün, üç gün, 10-20 kg için pratikte bir ilk aşaması. Gıda temeli olacaktır:
• yağsız et (dana, sığır eti);
• Dana ve sığır eti dil, böbrekler, karaciğer, jambon;
• deniz ürünleri, balık;
• Kümes (istisna - ördek);
• yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri;
• bitkisel çay.
İlk aşamaDukan Diyeti yemek tarifleri Gıda yağı içermemelidir Bu aşamada izin verdi. Tüm ürünler (şeker hariç) tadı baharat ekleyerek, en buğulama veya ızgara vardır.
2. "Cruise"
Bu aşama ideal kilonuza ulaşmak değil sürece sürmelidir. Bu aşamada güç ilkesidiyet doktor Ducane - Onlara sınırsız miktarlarda yenebilir soya peyniri ve sebze (çiğ ya da haşlanmış), ekleme, ilk fazın ürünlerin tüm kullanabilirsiniz:
• domates, turp, ıspanak, salatalık, lahana, tatlı biber;
• mantar, patlıcan, kabak, kuşkonmaz, fasulye, kereviz.
Sen kendime peynir (30 günde gram) ve bir giyinme gibi zeytinyağı birkaç damla "tedavi" olabilir. 10'dan fazla ekstra kilo yoksa aşağıdaki gibi, arz ilkesi olacaktır: bir gün protein, bir gün karışık (sebzeli proteinler) veya üç proteini karışık üç gün. Karışık beş beş alternatif protein gün - 10 kg aşan aşırı kilo.
3. "Stabilizasyon"
Bu aşamaFransız diyetisyen diyet Ducane aşağıdaki gibi hesaplanır. Eğer ilk iki aşamasında attı ve on ile çarpılır kilo bir dizi temeli. Kayıp 8 £ - Üçüncü aşama 80 gün sürmelidir. Üçüncü aşamada Özellikleri: düzenlemek zorunlu kez bir hafta açlık gün protein (et, balık, fasulye, süt ürünleri), ve (sen zorlayabilir) aerobik modda eğitim eklemeyi deneyin. Ve üçüncü aşamaya küçük bir teşvik "dozhivshim" olarak - haftada iki kez, her yemek (! Günde bir kez), İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bu aşamada, meyve, 100 gram pirinç, 200 gram (makarna, patates, fasulye), peynir 40 gr ve kepekli ekmek, iki dilim günde diyet ekleyerek, ilk iki etap olarak yemek gerekir.
4. "Destekleyici"
Bu aşama, üç aşamadan geçtikten sonra, kalıcı uymaları tavsiye edilirdiyet doktor Ducane. Sınırsız miktarda önceki bölümlerde listelenen tüm ürünleri yiyebilirsiniz. Bu yemek için değil tavsiye edilir: hamur işleri, kekler, nişastalı gıdalar, alkol, gazlı içecekler, tuz ve hardal. Yemekler öğleden sonra bir boşalma (protein) ile lojman olmalıdır.
Fransız diyetisyen diyet Duke örnek menü (karma gün)
KahvaltıYoğurt veya lor peyniri (200-300 gr), pişmiş ya da haşlanmış hindi, haşlanmış yumurta ve bitkisel çay bir parça.
Öğle Yemeği VaktiTuna, buğulama, mantar, çay veya kahve ile sebze kompostosu.
Akşam yemeği: Sığır eti ızgara sebze çorbası. Öğünler arasında bir aperatif olarak, omlet, yoğurt, meyve yiyebilirsiniz.
Svetlana Krutova
Kadın dergisi JustLady