Her şeyden önce, ne ilgili sizin rakam eşitsizlikleri belirlemek. Orada birçok nedeni vardır, ama ana hala iki: iskelet ve fizyolojik sorunların bir karakteristik yapısı.
Nedeniyle venöz ve kapiller dolaşımı ihlali veya kortizol yüksek seviyelerde geri eller, göğüs ve sırt omuz kadın figürü yağ metabolik ve hormonal arka plan birikimi, açısından. Eğer aşırı vücut yağ kurtulmak başlamadan önce, hormonlar sorunları ekarte etmek için bir diyetisyen veya endokrinolog ile bir istişare için kaydolun.
Miras Eğer omuzlar geniş kalçalar, cesaretini etmeyin hangi rakamlar bu tür var. Son olarak, herhangi bir sorun çözülebilir. Ağırlık kaybı, aynı zamanda çeşitli yönlerde ortaya çıkar.
Tüketilen kalori sayısını azaltın
Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar: Diyet herhangi bir besin grupları hariç tutmaya yönelik değildir. Hepsi, istisnasız ihtiyacınız. Senin görevin bu tür yağlı sosis ve jambon, sardalye ve ton balığı yağı, füme balık, hamur işleri, yağlı ve şekerli tatlılar, kekler ve hamur işleri gibi yüksek kalorili gıdalar, diyet ortadan kaldırmaktır. Yağ azami miktarı günde 30-40 gram geçmemelidir emin olun, ürünlerin düşük yağlı çeşitleri seçin.
Çok büyük bir ağırlık imkansız bile 700 veya daha fazla kalori günlük rasyon azaltmak için unutmayın. Bu durumda, vücut dramatik metabolizmayı yavaşlatır ve kilo kaybı durur. Size geri gelecektir daha büyük olasılıkla, hızlı kilo, zaman ayırın ve mucize diyetler kapılmak yok. % 10-15 kalori günlük alımını azaltmak için yeterli.
Bel işaretle
Bu durumda en iyi yararlı yardımcıları - karın egzersizleri ve çember. Bel gösteren, görsel omuzlarınızı dikkatin. 15-20 dakika boyunca her gün abs için egzersizleri yapın. Eğer bir hafta içinde bel olacağını sanmıyoruz.
Omuz kemerinin kuru kasları
Üst vücut miktarını azaltmak için, dayanıklılık egzersiz yapmak için uzun ve sıkıcı olacaktır. Üst bölünme abs kas için germe egzersizleri ile birlikte günlük rutin ekleyin. , Uzatır kas lifleri Esneme onları daha esnek hale. Görme, kollarınızı ve omuz daha şık görünecektir. Çok iyi niyet ve yüksek yoğunluklu interval antrenman. Onlar kaslarının sıkılaştırılması katkıda ancak kas kütlesini artırmak değil. Tenis, badminton, squash, ya da dövüş sanatları oynamak için deneyin. Yararlı farklı yönlere herhangi bir vücut hareketleri, özellikle Mahi ellerdir.
Uyluk ve kalçalarda kas yukarı Pompa
Bu yöntem oranla daha fazla bakmak için izin verir. Uyluk ve kalça kabartma yapmak için, ağır bir yük ile kuvvet egzersizleri yapmak gerekir. Eğer yürütmek zorunda kalacak olan son tekrarı de ağırlığı ile 5-8 yaklaşımları olun "zorla." Bu ağız kavgası, lunges, köprüler, bacak yükseltir olabilir. Bir komplikasyon olarak, halter ya da küçük bir çubuk kullanın. Evde ağırlıkları ile yapmak planlıyorsanız, fitness eğitmenleri tavsiye almak. Onlar omurga üzerinde büyük bir yük taşımak için tüm egzersizler, teknik kesinlikle doğru ağırlığı ile yapılmalıdır. Gücü eğitimi arasında kalan bir gün düzenlemek emin olun, kaslar sadece eğlence de miktarını toplamak mümkün olacak. Gayret etmeyin, günde gücü eğitimi 15-20 dakika yeterli olacaktır.