Herhangi bir diyet ya da egzersiz programına alınıyor, doktorunuza danışın. Onun "demir sağlığı" iman bile, yaşam tarzı değişikliği kötü onu etkilemez emin olmak için acıyor asla.
Kural 2
Her zaman tek ulaşılabilir, gerçekçi hedefleri önüne koydu. Doktorlara göre, ağırlığının sadece yüzde 5-10 aşırı kilo kaybı olan kişiler önemli ölçüde genel sağlığı iyileştirebilir. vücut ağırlığının aynı oranda bir tırmandığı veya hastalıkların bir dizi gelişimini provoke edebilir, kısa sürede kaybetti. Kilo kilo onlarca ölçülür bile, bir ay içinde bir kaç kilo kaybetmek için bir gol gerçeği ile başlayın. Psikolojik faydalar amacı size devam etmek büyük bir ivme hizmet edecek ulaşmak için, ama süreç yarıda atmayın.
Kural 3
Overeating sizi kışkırtmak veya egzersizleri atma gerçeği neden tetikler (belirli bir şekilde davranmasını sağlamak olayları veya nedenleri) tanımlayın. Bunları ortadan kaldırmak için çalışın. Örneğin, eklem çalışan veya aerobik gelen zarar başlarsanız, yüzme gibi koruyucu egzersizler seçin, ofis mutfakta tatlı, getirdiği arkadaşları tarafından cazip değil, bir masa çekmecesinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Kural 4
Eğer restoran ve kafede yemek için kullanılan ya da hazırlanan yiyecek satın varsa, bu alışkanlık kurtulmak - yemek pişirmeyi öğrenmek. Bu size usta yemek lezzet, hem de düşük kalorili yemek tarifleri eklemek için farklı baharatlar ile deneme fırsatı verecektir.
Kural 5
Bir diyet seçin, ancak onların beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için plan yapmayın. Diyet gözden geçirin ve kendi kişisel beslenme planı yapın. Her besin grubundan birçok porsiyon sağlığınızı korumak için gerekli öğrenin. Bunun hakkında unutmayın - Meyve, sebze, kepekli tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar günlük diyetin önemli bir parçasıdır.
Kural 6
Kilo kaybı için hap veya takviyeleri kaçının. Diyet takviyeleri çok kolay bir sağlıklı yaşam daha önemli hale gelir. Bunun yerine, temel iz elementler ve mineraller ile vücudunuzun sağlayacak bir multivitamin yiyin. Onların yardımı ile, bakmak ve iyi hissedeceksiniz.
Kural 7
Kahvaltı atlamak etmeyin - vücudunuz "başlatmak" sağlıklı bir sabah atıştırma güne başlamak sağlayacak yakıt ihtiyacı "doğru." Gıda eksikleri tamamlamak vücudunuzdaki glikoz ve kaslarınızı ihtiyacı enerjiyi olsun.
Kural 8
Daha sık daha az ama yiyin. Böylece, vücudunuz daha hızlı kalori yakma, metabolizma hızlandırmak başlar. Buna ek olarak, küçük bölümler, obezite engelleyebilir. Yavaş yiyin. Bu mide doygunluk sinyali 20 dakika içinde beyne ulaşması için bu, kanıtlanmıştır.
Kural 9
Eğer düzenli olarak spor salonunda spor yapan bile, hayatlarını daha hamle yapmak için çalışın. , Dans, paten, yürüyüş köpek satın almak ve düzenli olarak yürüyün.
Kural 10
Tartılır ve her 15 günde hacmini ölçmek. Bu size daha sık bunu sanki fark olmayabilir olumlu sonuçları görmek için izin verir. Ayrıca aynı frekansta fotoğraflandı iyidir. Benzer fotoğrafları - başarının açık bir kanıtıdır.