Vejetaryenlik
Bir kez ve sorunu çözmek için tüm tasarlanmış yenilikçi güç sistemi, dergisi "Erkek Sağlığı" David Zinchenko Amerikan baskısının baş editörü geliştirdi.
ABS-diyet prensipleri Mevcut ve gerçekleştirmek kolay. Açlık - bu sistemi takip etmek cesaret tehlikesini barındırıyor son şey. Hissedilir sonuçlar 6 hafta gibi erken bir söz vardır.
Yani, biz kalp gelip:
ABS-tabanlı optimum sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır 12 ürün grupları için diyet. Tüm diyet onlara dayalı olmalıdır - ve kesinlikle, en azından yemek her listeden ürünlerin 2 tip yemek zorunda.
Alkol önlemek için deneyin, ya da en azından haftada 2-3 bardak bunların kullanımını sınırlamak. Buna ek olarak, bir yasak şekerli gazlı içecekler ve şeker ilavesiz torba suları altında.
Üç Yaklaşık iki saat ana yemekten sonra kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aperatifler - Toplam 6 kez bir gün yemelisiniz. Porsiyon boyutları da sağduyu tarafından özel tabidir.
Aç ve can beslenmiştir her durumda, ama aşırı yemek buna değer değildir. O bile fark etmez mümkün olmasına rağmen hala bir diyet, var. Ve son olarak, iyi haber. Öğle veya akşam yemeği için bir hafta sonra, kesinlikle resmen tamamen kurallar hakkında unutmak ve istediğiniz her şeye sahip gelemez!
Ana ürünleri ABS-diyet
1. Badem ve diğer fındık.
Alternatif: ayçiçeği tohumu, kabak; avokado.
Yasak altında: tuzlu ve şekerli fındık.
Bu grubun ürünleri obezite, kalp hastalığı, kanser, ve hatta kırışıklıklara karşı mücadelede yardımcı olur. Protein, tekli doymamış yağlar, E vitamini, magnezyum ve fosforun sağlayıcıları vardır. Gün fındık iki avuç kadar yenilmesi tavsiye edilir.
2. Baklagiller (fasulye, bezelye, soya fasulyesi).
Alternatif: nohut (Humus), mercimek.
Yasak altında: kızarmış fasulye
Yağ yakmak yardımcı ve kas inşa, bağırsak kanseri, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve obezite ile mücadele.
3. Ispanak ve yeşil sebzeler.
Alternatif: domates, biber gibi, sarı, kırmızı ve turuncu sebzeler.
Yasak altında: kremalı sos altında yağ veya yağ kızarmış sebze,.
Sebze vitaminleri, lif, kalsiyum ve magnezyum bilinmektedir. Yaşlanmasına neden olan serbest radikalleri netraylizovat yardımcı yanında yeşil sebzeler.
4. Düşük yağlı ve düşük yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir).
Alternatif: peynir, az yağlı ekşi krema.
Yasak altında: süt, donmuş yoğurt.
Kalsiyum, vitamin A ve C, fosfor ve potasyum - süt ürünlerinde bulunan yararlı maddelerin bir listesi değil. Onları yemek olanlar ve kanser, osteoporoz, yüksek kan basıncı, onları korumak tehdit değil.
5. Yulaf (hiçbir katkı ve şeker).
Alternatif: diğer lif bakımından zengin tahıl.
Yasak altında: katkı maddeleri ile anlık besinler.
Kashi lif ve enerji ile vücudumuzun beslemek kompleks karbonhidratlar büyük miktarda içerir ve kalp hastalığı, kolon kanseri, diyabet mükemmel bir önlenmesidir.
6. Yumurta.
yumurta içinde bulunan proteini, yüksek bir biyolojik öneme sahiptir. Bu kas sistemi yapımı ve yağ yakma vazgeçilmezdir. Ayrıca yumurta vitamin A ve B12 içerir.
7. Türkiye ve diğer yağsız et.
Alternatif: Balık ve deniz ürünleri.
Yasak altında: sosis, pastırma, jambon, et yağ keser.
Et, vejetaryen demek değil, insan beslenmesinde önemli bir bileşenidir. Protein, demir, çinko, fosfor, potasyum vardır. Balık, inter alia olarak, omega-3 yağ bakımından zengin bir vazgeçilmez bir kaynak.
8. Fıstık yağı.
Alternatif: kaju fıstığı ve badem yağı.
Yasak altında: Transgenik şeker ve yağ kitlesi üretim Yağı.
Ne yazık ki, fıstık ezmesi (ve hatta katkı maddesi olmadan, saf halde) - bizim raflarda son derece nadir bir ürün. Bunu bulamadıysanız - endişelenmeyin, bu diyet sadece 11 puan demektir.
9. Zeytinyağı.
Alternatif: yer fıstığı yağı, ayçiçeği yağı.
Yasak altında: transgenik yağları ihtiva eden margarin, hidrojene bitkisel yağlar.
zeytinyağı faydaları bir kitap yazabilirsiniz. Bu, herhangi bir dengeli beslenme temel bir unsurdur. Yağ, E vitamini ve doymuş yağ, kanser, kalp hastalığı, obezite önlemek vücut besler.
10. Tam tahıl ekmek ve tahıllar.
Alternatif: kahverengi pirinç, kepekli makarna.
Yasak altında: beyaz un, hamur işleri, katkı maddeleri ile tahıl ürünleri ile yapılan ürünler.
Kepekli tahıllar, insan kütlesi için gerekli lif, protein ve vitaminler içerir, yağ birikmesini engeller vücudu. Obezite, kanser, yüksek kan basıncı, kalp hastalığı mücadeleye yardımcı.
11. Ahududu ve diğer meyveler.
Alternatif: En meyveler, özellikle elma ve greyfurt.
Yasak altında: Çeşitli reçel ve marmelat.
Karpuzu ve meyve vitaminler, antioksidanlar ve lif boldur. Onlar, kalbinizi korumak vizyon, koordinasyon ve belleği geliştirmek.
12. Protein Tozu.
Alternatif: hayır.
Yasak altında: soya proteini.
süpermarkette bulamazsınız listemize tek ürün. Bununla birlikte, herhangi bir spor malzemeleri mağazası help Eğer toz çeşitli türleri arasından seçim.
Gördüğünüz gibi, seçtiğiniz hangi ürünlerin listesi, onların menü yapma oldukça geniş. Diyet, en etkili çalışıyor için, aşağıdaki yönergeleri izleyin. En az üç kez bir hafta egzersiz deneyin. Vücut yeni bir güç sistemi altında yeniden kadar ilk iki hafta, kendinize bir hoşgörü verebilir, ama sonra bir egzersiz kaçırmamak tavsiye edilir. Spor faaliyetleri karın egzersizleri programına dahil emin olun.