Sabah yemek. Cevapsız kahvaltı aç mide aklın sesini boğmak çığlıkları ve öğle yemeğinde çok fazla kalori yemek gerçeğine götürür. Iş yola ilişkin, ve sen de, hareket halindeyken öğle yemeği Ve eğer, perişan vücut akşam yemeği sırasında tüm silindir kapalı alır. Ve sadece dökülmek, aynı zamanda kıtlık durumunda stratejik rezervleri yapmak değil. Ve, orada bunları yapmak nerede yağ dokusu uzakta büyük zorluklarla - bel, kalça ve uyluk. Bu tür budalalıklarını önlemek için, kahvaltı kalorinin en az bir üçüncü günde porsiyon içermelidir. Ve tek bacak üzerinde atlamalı ve bir etek dolaşmasını, sabah oyuncağı kadar yemem. Uygun bir kahvaltı - bir ölçüde bir ritüel.
Sabah masanızda neler ürünleri izin vermelidir cilt geliştirmek ve kendilerini yağ hücrelerini yok etmek, sağlığını geliştirmek için yemeğe etkin çalışması için yeterli güce sahip?
Hububat
Bu karışım yavaş karbonhidratlar, lif, vitamin ve mineral maddeler oldu. Bu yavaş yavaş yanan, öğlene kadar gücünü koruyacaktır, tahıllarda bulunan karbonhidratlar. Ayrıca, bağırsakları normalleştirmek.
Böyle yulaf ezmesi gibi karbonhidrat açısından zengin yemekler, glikoz doğrudan enjeksiyon karşılaştırılabilir beyin üzerine etkileri, üretmek. Vücut karbonhidratlar glikoz anında alır ve beyne yönlendirir. hafıza ve konsantrasyon ile daha iyi şeyler, kanınızdaki glikoz konsantrasyonu yüksektir.
Çavdar ekmeği kan basıncı üzerinde doğrudan etkisi vardır ve trigliserid düşürür. Elyaf bağlı tahıllarda bulunan betaglyukanu, vücudun kötü kolesterol seviyesini düşürür.
Bir ek bonus - tam tahıllı kahvaltılık gevrek bir kısmı erken yaşlanmaya karşı mücadelede ve cinsiyet hormonlarının düzeyi sorumlu E vitamini günlük değerini içerir. Şaşılacak gençlik ve seks vitamini denir.
Almak için ne: müsli bir kısmını, herhangi bir (irmik hariç), kepekli ekmek sandviç lapası.
Proteinler
Antikorlar, bağışıklık sistemi, kan hücreleri - Tüm savunma sistemi amino asitler dayanmaktadır. Siz proteinler açısından zengin gıdalardan onları alabilirsiniz. Vücutta proteinin olmaması, bağışıklık sisteminin bir fark zayıflamasına neden olmasıdır. Diyet karbonhidrat oranı ve protein Bu oran kilolu şansını azaltır, vücutta kortizol seviyesini düşürür 4 1. olmalıdır. Sabah protein en iyi tedarikçi yumurtaları olacaktır. Yumurta sarısında çinko ve çoklu doymamış yağ asitleri, omega-3 kalp krizi sizi korur içerir. Yumurta karaciğerde yağ kurtulmak yardımcı olmak için Fosfatidilkolinin kan düzeylerini artırmak.
Take Ne: haşlanmış yumurta, sosis ya da tam tahıllı ekmek, füme somon ve bir parça kahverengi ekmek sandviç sebze, sebze salatası ile pişmiş yumurta.
Süt ve süt ürünleri.
Vücutta bile düşük yağlı süt, anti-stres düzeyi norepinefrin ve dopamin hormonlarının yükseltir. Süt yanında 350 g kalsiyum 1000 mg ihtiva eder. Yararlı bir ilaç günlük doz alarak, sen, yaklaşık 3 kaybedersiniz
Ağırlık 5 kg, osteoporozun önlenmesi için kalsiyum faydaları söz değil. İki bardak süt, bir günde iki kez diyabet ve kalp sorunları riskini azaltır. Ve ne olursa olsun kullanmak nasıl süt yoğurt şeklinde o ya da içme püresi kaynatın. Ayrıca, yoğurt veya kefir bulunan laktik asit bakterileri, toksinlerin karaciğer üzerine olumsuz etkisi derecesini azaltmak ve önemli iç organları temizlemeye yardımcı.
Almak için ne: yoğurt veya süt, peynir sandviç bir fincan.
Kuruyemiş ve meyve
Fındık 22 gram günde% 44, Alzheimer hastalığı riskini azaltır. Onlar en değerli vitamin ve eser elementler ile vücut sağlamak. Badem, elma, yaban mersini düşük kolesterol ve vücut tarafından yağ yıkımını hızlandırır. Buna ek olarak, meyve ve çilek antioksidan gününde gerekli doz size. Ne almak için: sadece tahıl ya da müsli ekleyebilirsiniz.