B2 vitamini enerji süreçlerinde yer almaktadır sağlıklı cilt, gözler ve sinir sistemi korumak için önemlidir. Süt ürünleri, ekmek, tahıl, kümes hayvanları ve balık zengin riboflavin. Vitamin çatlaklar uzun vadeli eksikliği ağız, deri döküntüsü köşelerinde görünür ile, boğaz ağrısı, sürekli can. Eksikliği ve ışığa duyarlılığın artması ile karakterize.
Havuç, karaciğer, peynir, süt, tereyağı, ıspanak - Sağlıklı cilt ve mukoza için önemlidir, ve aynı zamanda görme keskinliğini destekleyen A vitamini tüm kaynakları. Karanlıkta görmek için zaman çok zor vitamin eksikliği hissedilir sözde "gece körlüğü" görünür. deri, iştah zayıflamış, sindirim, solunum ve ürogenital sistemlerde sorunlar olabilir, kuru ve pul pul olur.
Kas gücü ve kas büyümesi önemli vitamin D. Aynı zamanda vücut da, kardiyovasküler ve sinir sistemleri düzenleyicisi olan, kalsiyum, absorbe olur. Vitamin eksikliği çocuklarda ve yetişkin kas zayıflar raşitizm neden ve kırık riskini artırır yapabilirsiniz. Güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini cilt tarafından üretilen, bu nedenle sokakta yeterli zaman harcamak gerekir. Bu süt, balık yağı, tereyağı, yumurta sarısı bulunur.
Kan pıhtılaşması için Onsuz yenilenme sürecini vitamini K. gerekir. Kan pıhtısı olmaz eğer adam, küçük bir yaradan ölür. K vitamini ile vücut sağlamak için, sebze ve Yeşiller, fasulye yemek gerekir. Vitamini cilt hasarı bir eksikliği ile kararsız.
Et, süt, yumurta: kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sentezi için hayvansal ürünlerde bulunan B12 vitamini, gerekir. Anemi görünen vitamini eksikliği, yorgunluk, iştah kaybı. Nörolojik sorunlarla dolu beriberi ciddi formları.