Kural 1
Diyetler kilo vermek en hızlı ve en etkili yolu olduğu gerçeğini göz ardı etmeyin. Ama belirli bir süper-diyet atıfta olmadığını düşünün. Sonuçta, sıkı koşullar zayıflama - yavaş terk kilo. Görme, bu istenen etkiyi yaklaşıyor, ama aslında sadece vücut sıvısından atılır ve metabolizma yavaşlar gibi görünmemektedir.
Kural 2
Sınırlı güç Egzersiz aşırı kilo mücadelede yardımcı olur. Dersler ile vücutta yağ gecikmiş vermez yağ yakımını ve diyet uyararak metabolizmanızı hızlandırmak. Ama tüm egzersizleri haftada 10 kilo kapalı atmak yardımcı olacaktır.
Kural 3
Aerobik egzersiz dikkat edin. Ip atlama, bisiklet çalışan - tüm öfkeli bir tempoda kalp iş yapar. Bu egzersizler egzersiz sırasında, aynı zamanda ondan sonra sadece, hızla yağ yakmak yardımcı olacaktır.
Kural 4
Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için kendinizi zorlayın. Ancak, kendinizi bir kaç saat için spor oynarken egzoz yok, o ancak niteliksel, daha az egzersiz yapmak daha iyidir. Bir gün yirmi dakika yeterlidir, ancak her şeyi% 100 vermek gerekir. Örneğin, 100, karın egzersizleri atlama 15 şınav gerçekleştirmek. Üç set yapın. Onların sonuçlarını iyileştirmek ve kendileri ile rekabet her egzersiz deneyin.
Kural 5
Komple fiziksel aktivite germe. Kas geliştirme ayrılmaz yüzden bu önlemeye yardımcı olacaktır germe, artış ile bağlantılıdır. Yoga, Callanetics, pilates - kilo büyük yollar, iyi bir streç almak ve ruh halinizi iyileştirmek. Egzersiz sonrası germe Engage.
Kural 6
Bu nedenle, bu kısa bir süre içinde kilo doğru miktarda atmak mümkündür. En önemlisi, kendinize bir hedef vermek ve doğru beslenme ile egzersiz birleştirmek unutmayın.