Göğüs seviyesinde ellerini yalın duvar, Yaklaşım - güçle sonra, taşımak kasları gevşer çalışıyor sanki, duvara itin.
el doğrudan elden sulandırmak ve ileri geri dairesel hareketler yapmak - silah dönme omuzları ve göğüs kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur. Bu egzersiz dönüşümlü olarak Vary - 5 rotasyonlar ileri, 5 rotasyonlar önce, dinç yükselir omuzlarında bir mola sırasında.
Aynı başlangıç pozisyonda kalmak - birlikte ayak, kollar yanlarda. Dirseklerinizi Eğilme, başka bir el uygulayarak, göğüs önünde onları çapraz.
Eğer ısınmak için gerektiğinde Bu basit egzersizler, gün boyunca yapılabilir. Göğüs kaslarının derin çalışma için daha fazla çaba gösterilmesi gerekmektedir.
Yerden-up itin, ama doğru yapmak - el fırçaları silah altında olduklarını böylece düzenlemek, bacaklar hafifçe ayrı ya da tüm vücudu sıkılaştırmak için bir araya. En önemlisi vücut düz tutmak - düz bacaklar ile zor şınav bulursanız, katta diz atlayabilirsiniz. Şınav esnasında, seks göğüslerini dokunmak deneyin.
, Sırt üstü yatarken fleksiyon ve el ele boşanmış uzantısı gerçekleştirmek - Her el dambıl tutun. Dirseklerinizi, daha sonra doğruldu silah tonoz, üçüncü varyasyon bükün - onun önünde kollarınızı çapraz. , Sırt üstü yatarken vücudun boyunca kollarınızı streç ve takipleri - Yanı sıra baş üzerinde dambıl ile doğrudan eller düşürücü göğüs kaslarınızı sıkın.
Düz ayağa çene ve ağzına aşağı gücü alt uçlarını kaldırın - göğüs ve yüz jimnastiği yardım sıkın. Birkaç kez tekrarlayın.
Derste her zaman destekleyici bir sutyen giymek.