Bir topuz haline saç toplayın, bir sandalyede oturup ileriye çene eğin. Boyun ısınma krem veya masaj için favori uçucu yağ uygulayın. Her iki elinizle kavrayın boyun ve omuzlara kadar köklerinden temiz saç okşayarak başlayın. Bu egzersiz, boyun sıcak kan akışını geliştirmek için yardımcı olur.
Sonra temiz vuruş ile onları alternatif, omurga boyunca parmakların düzgün dönme hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Yavaşça vertebra boyunca cildi çimdik.
Sağa Başınızı çevirin ve sağ taraftan onu yalamak. Bu noktada zorlanma çalışın. Daha sonra sol kol ve tekrar sola başınızı eğin, sol eliyle boyun masajı.
Yavaşça sağ omuz boyun ulaşan, sol elinin kasları yoğurun. Sol omuz ile aynı tekrarlayın.
Endeks parmak ve aynı kaslar üzerinde sağ yürüyüş başparmak, sadece biraz onları prischipyvaya. Yorgunluk "seviyor" gibi alanında birikir, omuz özellikle dikkat edin. El değiştirme ve sağ omuz ile aynı şeyi.
El değiştirerek, sağ tarafı ile aynı şeyi, onun sağ eli pat boğaz sol tarafı dairesel hareketlerle içinde çene yukarı ve düzgün kaldırın.
Başparmak ve işaret parmağı ve dairesel hareket yavaşça inme onun tarafı boyun ön kavrayın.
Bundan sonra, yukarı ve aşağı yan ve yan başınızı eğin. Servikal omurga sorunları yoksa, bu bir veya diğer tarafında düzgün bir daire başkanı tanımlamak mümkündür.
Masaj sırasında boyun, tüm manipülasyonlar keskin iter ve gerizekalı olmadan yapılmalıdır unutulmamalıdır. Masaj sonra, soğuk havaya maruz bir boyun ile ısıtılan gibi daire, hiçbir taslaklar vardı emin olun.