Kategori In Fitness: Adım Aerobik
Esnek ve duyarlı çok daha hızlı egzersiz - Sen yayılan, esnek vücut olduğunu biliyor muydunuz? Birlikte onlarla, biz geliştirmek ve esneklik, güç ve dayanıklılık, çarçabuk büyüyor nedir?
Esnek vücut (örneğin burkulma ve çıkıkların gibi) bazı yaralanmaları önlemek için izin hareket daha geniş bir yelpazede, yetenekli. Daha az -Less unforced boşta yaralanmalar, artı yeni eğitim programlarının performans güven.
Ayrıca, hareket artan aralığı kuvvet egzersizleri yaparken daha fazla kas lifleri içerir ve böylece kas tonusunu ve daha kısa sürede istenilen şekil kazanmaya yardımcı olur.
Eğer kas ağrısı muzdarip, esneklik geliştirmek, önemli ölçüde azaltabilir. Esnek kaslar iki kat daha hızlı restore ve daha fazlası "stok" gücü vardır.
Tüm insanlar farklı şekillerde geliştirilen esnekliğe sahip: "kendi içinde" bazı esnek (kordonlar içinde plyuhnetsya ve fark etmedi), ve birisi en azından bir poz almak zor bir sürü iş olacak "başını aşağı bir köpek." Ancak ikinci seçenek o kadar kötü değil. "Uzun ve sert" - "Ben, can not ile" yalnızca bir anlamı, "yıldızlara dikenler aracılığıyla" anlamına gelmez anlamına gelmez "sistematik".
Esneklik geliştirin - Basit. Sıkı bir eğitim programında özel gün ve saatleri yapmak gerek yok, sadece güç ve dayanıklılık ve esneklik ek olarak geliştirilecek bir fitness programı seçebilirsiniz.
Bir kişisel antrenör para harcamak için satın özel ekipman, ihtiyaç yok, evde pratik yapabilirsiniz.
Tüm bulundu
Tüm eğitim programları zaten germe içerir. Zor işten sonra ısıtma ve vücutta egzersiz öncesi ve kasların gevşemesini sağlar. Ancak bu her zaman yeterli değildir
Esneklik haline gelmiştir gerçekten etkileyici.
Bu esneklik arttırmayı amaçlayan fitness özel çeşitleri vardır.
Onun fitness kulübü sınıf programına bakın ve bizim listede bir şey görürseniz, kaydolmak için çekinmeyin.
1.Yoga. Yoga her türlü esnekliği geliştirir. Biz fiziksel performans yoga bir öncelik gelişmekte olduğunu söyleyebiliriz. Yoga bir dezavantajı var: artmış kas esnekliği ve eklem hareket, sizin dayanıklılık ve gücünü arttırmak için olası değildir. Fortitude sayılmaz.
2.Pilates Bodyflex. Yoga karşı güç ve dayanıklılığının ve esnekliği artırmak gibi egzersiz Bu tür. Sakin bir uygunluğu isteyenler için ideal bir seçenek.
3.Germe. Program esneklik gelişimine odaklanmış. Şekil olsun vermemektedirler bu programı kullanarak düzeltme, ama gün için vücutta kolaylığı garantilidir.
4.Callanetics. Güç programı. Statik olarak egzersiz yapılması ve statik germe sağlamak.
I - kendisi
Fiziksel aktivite kendilerini yaparsanız, egzersiz egzersizleri kasları germe dahil unutmayın, grup derslere katılmakla değil ve kişisel eğitmen altında çalışmaz. Ancak, önce beş dakika yeterli değil beş dakika sonra önemli bir esneklik geliştirmek.
Ardındanegzersizleri esnekliği geliştirmek için Hatta evde yapabilirsiniz.
Sağ bacak yamaç dışında ön ayakları 1. sağ ayak ellerini dokunun. Dizlerinizi bükün, hiçbir zıplamayı kıpırdatmak etmeyin 30'a sayın. Sadece ayak erişemiyorlarsa, en azından diz için ulaşır. Sonra alt ve alt taşımak deneyin. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı.
Iki bacak 2. Yalın ileri, alt bacak tutun. Yaylı elleriyle kendini yardımcı ve baş ayak dokunmaya çalışın, ileriye yatırır. Zamanla, gerek zemin üzerinde dirsek koymak için çalışıyoruz. Bacaklar dizler düz, geniş ayrı kapalı ve olabilir. Yerden topuk gözyaşı. 30 Kont.
Katta 3. Otur, bacaklar mümkün olduğu kadar yaygın. bacaklarının arasına eğimi. Bacaklarının arasına vücudu koymak deneyin. Zemin, gözyaşı, akan hareketi Topuk. 30 hesaplara streç oyalanmak.
Katta 4. Otur, bacaklar mümkün olduğu kadar yaygın. ayak eğimi. Topuk parmak almak ve bacak vücudu koymak için çalışıyor, bir bacak eğilir. bacaklar vardiya yok. 30 hesaplara bir uzantısı kalıyorum.
5. katta oturun. Dizlerinizi bükün ve ona getirmek. Ayak bitişik Ayak. Geniş açık uyluk ellerini itin arasında vücut koymak deneyin. Kalça ve bel kasları için germe adduktor. 30 hesaplara bir uzantısı kalıyorum.
6. bayan çiçek alan bir şövalye gibi, bir diz üzerinde durun. Geri rövanş sıkıca dik açıyla zemin, diz bükük duran, düz. Ayak diz üzerinde duruyor bacak, alın ve mümkün olduğunca yakın geri çekin. Kuadriseps uzanan. 30 hesaplara bir uzantısı kalıyorum.
Ayrıca germe statik ve dinamik örneğin, salıncak çeşitli (streç işaretleri bu tür sadece eklem hareketliliğini artırır gibi kasların esnekliğini artırır) gerçekleştirmek, uygulanabilir. Performans dinamik egzersizler çok dikkatli olmalı ve hareketlerin genlik takip etmek gerektiğinde, bunu aşmak için değil, ve yaralanma kışkırtmak için değil.
Ihmal germe egzersizleri etmeyin: vücut hatlarını daha yumuşak alacak, hareketler, zarif ücretsiz ve kolay hale gelir.
Anna Kirikova
Kadın dergisi JustLady