Tatbikatlar üç tipi vardır:
1. egzersizleri katta gerçekleştirdi.
Özel öğeleri ile 2. Egzersiz.
Özel simülatörler 3. alıştırmalar.
Eğitim öncesi bir kaç kural unutulmamalıdır:
Eğitim süresince 1., tüm dikkatini tren kas grupları üzerinde konsantre olmalıdır.
2. egzersizleri çaba odaklanan yapılmalıdır.
3. Doğru nefes: karın nefes, ve arkasına doğru nefes.
Ve yeni başlayanlar için bir kaç basit egzersizler.
Yüz
Katta yatan, başlangıç konumunu atın. Geri yere karşı, aşağı vücut boyunca eller aşağı avuç içi. Bir dik açı oluşturacak şekilde takip yavaş bacakları düzeltmek, göğsüne dizlerinizi çekin. Göğüs ve çene aynı zaman çekme anda, ve onu ve omuzlar sonra. Karın ve kalça kaslarında gerginlik odaklanın. Solunması ve her beş hesapları olmalıdır exhaling.
Bu egzersiz sırt, karın, kollar, kalça, kasları güçlendirir ve ideal kadar yüz faturaları için devam etmelidir.
Arka için
Mide, kollarda Lie ve geri çekin ve: başlangıç konumunu atın. Vücut seviyesinden baş kaldırmaya çalışın. Eller, ayak kavramak ve mide salıncak. Bir daire Spin. Sonra baş silah katta öne doğru uzanmaktadır ve palmiye yalan, indirilir. Lomber kaslar daha iyi bir esneme olsun Bundan sonra, kalça onun ayak tabanı sıkılır. Yavaş ve derin nefes.
Canlandırıcı
Aşağıdaki pozisyon almak: Yere oturun, sırt düz ve bacaklar ileri uzatılmış ve dışında omuz genişliği hakkında, farklı yönlere boşandı. Kendimizi düz silah çekin, geri, hala düz kalmalıdır.
, Nefes sıkın mide ve kalça, gövde geri yuvarlak oluşturacak şekilde indirilir. Eğer küçük bir top arasındaki seks düşünün. Nefes - başlangıç konumuna geri dönmek.
Egzersiz üç kez tekrarlanır.