• Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Deri Yüz
  • Saç Çiviler
  • Dekorasyon Trendleri
  • Bayram
  • Sağlıklı yaşam tarzı
  • Dekorasyon Trendleri
  • Parfüm Masaj ve Spa
  • Makyaj
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Deri Yüz
  • Parfüm Masaj ve Spa
  • Saç Çiviler
  • Biz erkekler Düğün
  • Yoga ve Pilates
  • Sağlıklı yaşam tarzı
  • Makyaj
  • Aksesuar Takı
  • Güç Psikolojisi

Evde pilates

Evde pilates
 Pilates egzersizleri özellikle spor oynamak isteyen, buna rağmen, sırt ağrısı ve eklem ağrısı çeken insanlar için icat, ama oylandı. Sınıflar geri moda olan ve birçok evde Pilates egzersizleri için talimatlar ilgilendi.  
 Bu egzersizlerin faydaları sadece ekonomik değil, aynı zamanda esneklik ve farklı kas gruplarını eğitim gelişimi vardır. Yatıştırır ve rahatlatır - Sadece bir kişinin ruhsal durumu üzerinde olumlu etkisi Pilates'i.
Tatbikatlar üç tipi vardır:

1. egzersizleri katta gerçekleştirdi.
Özel öğeleri ile 2. Egzersiz.
Özel simülatörler 3. alıştırmalar.

Eğitim öncesi bir kaç kural unutulmamalıdır:

Eğitim süresince 1., tüm dikkatini tren kas grupları üzerinde konsantre olmalıdır.
2. egzersizleri çaba odaklanan yapılmalıdır.
3. Doğru nefes: karın nefes, ve arkasına doğru nefes.

Ve yeni başlayanlar için bir kaç basit egzersizler.

Yüz

Katta yatan, başlangıç ​​konumunu atın. Geri yere karşı, aşağı vücut boyunca eller aşağı avuç içi. Bir dik açı oluşturacak şekilde takip yavaş bacakları düzeltmek, göğsüne dizlerinizi çekin. Göğüs ve çene aynı zaman çekme anda, ve onu ve omuzlar sonra. Karın ve kalça kaslarında gerginlik odaklanın. Solunması ve her beş hesapları olmalıdır exhaling.
Bu egzersiz sırt, karın, kollar, kalça, kasları güçlendirir ve ideal kadar yüz faturaları için devam etmelidir.

Arka için

Mide, kollarda Lie ve geri çekin ve: başlangıç ​​konumunu atın. Vücut seviyesinden baş kaldırmaya çalışın. Eller, ayak kavramak ve mide salıncak. Bir daire Spin. Sonra baş silah katta öne doğru uzanmaktadır ve palmiye yalan, indirilir. Lomber kaslar daha iyi bir esneme olsun Bundan sonra, kalça onun ayak tabanı sıkılır. Yavaş ve derin nefes.

Canlandırıcı

Aşağıdaki pozisyon almak: Yere oturun, sırt düz ve bacaklar ileri uzatılmış ve dışında omuz genişliği hakkında, farklı yönlere boşandı. Kendimizi düz silah çekin, geri, hala düz kalmalıdır.
, Nefes sıkın mide ve kalça, gövde geri yuvarlak oluşturacak şekilde indirilir. Eğer küçük bir top arasındaki seks düşünün. Nefes - başlangıç ​​konumuna geri dönmek.
Egzersiz üç kez tekrarlanır.

Etiketler: yerli, durum, ağrı, egzersiz, egzersiz, spor, pilates

 
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Deri Yüz
  • Saç Çiviler
  • Dekorasyon Trendleri
  • Bayram
  • Sağlıklı yaşam tarzı
  • Dekorasyon Trendleri
  • Parfüm Masaj ve Spa
  • Makyaj
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Deri Yüz
  • Parfüm Masaj ve Spa
  • Saç Çiviler
  • Biz erkekler Düğün
  • Yoga ve Pilates
  • Sağlıklı yaşam tarzı
  • Makyaj
  • Aksesuar Takı
  • Güç Psikolojisi