Pilates ve yoga kadınlar arasında popüler olan en yaygın araçlarından biri. Ancak, herhangi bir esneklik egzersizleri ve germe iyi, eklem esnekliğini geliştirmek duruş geliştirmek ve yoğun egzersiz sonrası kas hassasiyetini azaltır. Streç iyi bir denge ve kas dokusu eşitleyen ve fiziksel aktivite geliştirir ve çeşitli yaralanma riskini azaltır artırır. Yukarıdaki tüm bu nitelikleri önemli ölçüde gençlik, güzellik ve sağlık korunmasını etkiler. Herhangi hareketleri gerçekleştiren kas dokusunda İndirimli direnç kan dokularında dolaşımı ve besin kaynağı geliştirir. Buna karşılık, hayatın en iyi koşullarda doku hücreleri mümkün yaşlanma eşiğini itmek yapmak.
Esneklik gelişimi için en yaygın araçlarından biri belirli egzersizleri olduğunu. Onlar her yaştan kadınlar için geçerli olacaktır. Tabii ki, yaşlılıkta iyi bir streç çok zor, ama yine de mümkün olacaktır almak için. Ve böylece yaşta "sıfırdan" başlamak için değil, şu anda esneklik gelişiminde meşgul. Ve her gün, gerekli egzersizleri. Bunu yapmak için, kolayca bir kenara zaman TV izlerken ya da müzik dinlerken ile eğitim hizalayarak ayarlayabilirsiniz. Eğitim süresi sınırlı ise, omuzlar, kalça germe daha fazla zaman ödeme bel ve ayakları. performans temel kuralı nedeniyle aşırı coşkusu yaralanmasını önlemek için alınmalıdır.
Güç veya dayanıklılık temel eğitimden sonra esneklik için son derece yararlı egzersizler. Güç ve dayanıklılık egzersiz iyi kas çekme sonra daha iyi gelişir. Kas kuvveti ve dayanıklılığı ile ısınma egzersizleri esneklik eğitimi geliştirir. Bu nedenle sonuç - Eğer varsa bile sadece gol egzersiz hızlı sonuç elde etmek için gerekli ama aynı zamanda çok kullanışlı değil sadece daha önce esneklik, iyi bir ısınma geliştirmektir.
egzersizleri programı, esneklik geliştirmek yoga egzersizleri dahil emin olun. Onlar beden ve zihin arasında bir denge, zihinsel ve fiziksel yeteneklerini artırmak akciğer kapasitesini artırmak bulmak için yardımcı olacaktır. Eğer daha karmaşık unsurları yerine, böylece Zamanla, bu egzersizleri germe ve esneklik artacaktır.
Ve iyi sonuçlar elde etmek için zorunlu diyet ve doğru beslenme olduğunu. Tersine, yanlış diyet, aperatifler, yağlı ve şekerli yiyecekler eğitimi neredeyse "sıfır" etkinliğini azaltabilir. Kemik ve kıkırdak yapısının sağlığını geliştirmek daha taze meyve ve sebze gibi besin takviyeleri yiyin. Diyet takviyeleri ayarlamak hakkını seçmek için, bir uzmana danışın.