Esneklik geliştirmeyi amaçlayan herhangi egzersizleri, sizin kaslarınızı ısınmak gerçekleştirmek için gereklidir. Bunu yapmak için, bu tür yan kıvıran, ağız kavgası, dönmeler elleri ve salıncaklar eller gibi bazı basit hareketler, yapabilirsiniz. Ayrıca, vücudu ısıtmak ılık bir duş veya banyo alabilir.
Statik ve dinamik olabilir Stretching. Statik başlayanlar için daha uygundur. Bu egzersizleri yürütülmesi sırasında 15-20 saniye için yararlı bir konumda ölecek. Yarım saat TV bir poz polushpagata önünde dondurmak için teklif edenlere inanmayın. Yavaş yavaş, kaslarınızı sözleşme ve kinetik enerji birikir durdurma yeteneğini kaybedebilir.
Sporcu olarak "meşe" senin ligament, doğası, germe egzersizleri Eğer her zaman yapmak zorunda. Hatta sınıfta kısa bir mola tüm kazanılmış yeteneklerini kaybeder gerçeği yol açacaktır. Bu nedenle sabah egzersizleri germe etkinleştirin. Eğer spor salonuna giderseniz, kuvvet kullanımı arasında bunları yapmak. Esneklik yanı sıra size neredeyse% 19 ekstra gücü kazancını verir.
Eğer gergin kasları hissedene kadar sınırına kadar sürükleyin. Ama belirtilerin görünümünü izin vermeyin. Asla gerçekleştirmek gerizekalı germe, tüm hareketleri düzgün ve yavaş olmalıdır. Unutmayın, sizin kas ve bağ yetenekleri sınırında şimdi ve herhangi bir boost yaralanmalara neden olabilir.
En garip duruşlar size kolayca ve kasların önemli ölçüde artmıştır germek için yeteneği verir anladıkları zaman, o zaman eylem zamanıdır. Siz müzik dans, aynaya ev güzel hareketler çalışabilir. Ama daha etkili bir yoga ya da pilates grup oturumları olacak. Fitness, bu alanların her ikisi de iyi bir eğitim gerektiren yumuşak hareketler ve duruşlar özel kombinasyonudur. Buna ek olarak, bir kalifiye profesyonel denetimi için devreye alınacaktır.
Senin hareketleri değişti gibi düzenli egzersiz iki ya da üç ay içinde hissedeceksiniz. Spin, omuzlar dağıtılan ve pürüzsüz ve etkileyici el hareketleri düz olacak. Apart tamamen estetik zevk gelen ve yaralanma ekstra koruma alacak. İyi bir streç ve çok daha az plastisite olan kişiler buz ve kötü düşme kurbanı olmak. Sonuçta, onlar doğru hareket biliyorum.