Kategori In Fitness: göğüs kasları için egzersizler
Birinci yöntem - bel için egzersizler
Egzersiz 1 numara
Ayaklarınızın 1. Standı bacak kasları ve kalça sıkın yayıldı. Omuz seviyesinde tarafta elleri uzatın.
Sola dönerken 2. bükün sağ elinde dirsek ve göğsüne tuttu. Sonra hemen el bend sola ve sağa dönün. Dönüş değişen elinde, kesintisiz dönüşler yapmak için devam edin. 20 kez tekrarlayın. Egzersiz pelvis ve bacak hareketsiz kalması sırasında, unutmayın. Bu egzersiz de taraftan yağ mevduat oluşumuna karşı etkilidir.
Egzersiz numarası 2
Ayaklarınızı omuz seviyesinde taraf için ellerinizi yayıldı 1. Standı. Yavaşça sağa tüm meme çevirin, ve sonra bıraktı.
2. Şimdi başınızın arkasına ellerini koymak ve sonra sağ sola, yalın yoktur. Bu durumda, dirsek üst uyluk seviyesinde eğilmeye gerekir.
3. Yine, yan ve viraj ileri dışarı kollar, sırt, gergin, dizler bükmeyin. Aynı zamanda, daha sonra, sol ayak ucuna sağ elini dokunma sol - sağ ucu. Her hareket 10 defa sağ ve sol tekrarlayın. Hareketlerin tamamı zincirini tamamladıktan sonra, dinlenmek ve yeniden başlatın. Bu egzersiz de sırt ve omuz güçlendirilmesi için tavsiye edilir.
Egzersiz numarası 3
1. dizler şiddetle ayrı, topuklar üzerinde oturun. Düz geri. Başın arkasında ellerini çapraz.
2. sırtınızı dik tutun, yamaç artan dönme hareketleri göğüsleri yapmak için her zaman başlar. Baş vücuda izler. Sonra sola, sağa, bu hareketlerin 30 olun. Opsiyon: Sen başını ellerini çapraz ve bel onları koyamazsınız.
Egzersiz numarası 4
Ayaklarınızı kalça Abut ellerinizi yayılmış 1. Standı.
Bu pozisyondan 2. yavaşça sağa gibi yavaş yavaş, sonra sola vücudunuzun üst kısmını döndürün. 30 döner dönüşümlü sol ve sağ olun. Yavaş yavaş bu egzersiz yapmak önemlidir.
İkinci yol - serin çember
En az 15 dakika bir gün ve düzenli!
Eğer düzenli kasnak açarsanız, her gün, inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz - Sizin
önemli ölçüde azalır belVücut daha elastik hale gelecektir. Peki, bunu deneyin? En sevdiğiniz müzik de dahil olmak üzere ve yüzünüzde bir gülümseme ile, zevk ile çember çevirmek! Form-uydurma ona elbise ve nasıl lüks baktığınızda dünyanın en güzel düşünün, onlar sadece küçük bir çalışma değer.
Uygun solunum.
Düzenli nefes unutmayın. genel ilke olmalıdır: kas gerginliği nefes ve gevşeme sırasında nefes edersiniz. Bunun bilinçli olarak farkında. Egzersizler arasında bel rahatlayın.
Üçüncü yol - miostimulyatory
Çok cazip ... üreticileri bize egzersiz olmadan iyi bir sonuç söz veriyorum. Bir gün 30 dakika için gereken tüm bu şeyi kullanmak ve bir ay içinde kendinizi (önce iyi olacaktır) tanımaz. Masal? Ben, deneyimli kişilere göre ... hala olmadığını düşünüyorum
Kemer-myostimulator gerçekten insanların uzun kas gücü ve fiziksel çekiciliği kaybetmiş spor, yer hiç kullanıyorsa, bel çevresinde yağ kurtulmak yardımcı olacaktır. Miostimulasyon yapma aktif bir yaşam tarzı ve mucize-kemer hayalleri giden bir kişi onun için tüm zor işleri yapmak istihdam ediyorsa kasları daha önce egzersiz ile bu yükü almış, çünkü sonuçları muhtemelen, bu zayıf yeterli olmayacaktır olmayacak Elektrik bakliyat önemli değişiklikler elde etmek. YaniSonuç kişinin fiziksel uygunluk bağlıdır.
Bu çıkıyor, hala miostimulyatorov yardımıyla ince bir bel satın almak için bir şans var, bazı faktörler dikkate gereklidir. Fiziksel uygunluk yanı sıra çok önemli, ve sağlık durumudur.
Miostimulyatory kullanılamaz hangi durumlarda dikkat edin:
• Gebelik
Implante kalp pili Elektrik biocontrolled • İnsanlar
• acı:
- Özellikle dekompanzasyon aşamasında Kalp hastalığı,
- Tromboflebit
- Bir alevlenme esnasında gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrek taşları ve safra taşı
- Ciddi ruhsal bozukluklar
- Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı
- Kanser
- Dolaşım bozukluklarında ciddi ikinci aşama
- Böbrek ve karaciğer yetmezliği
- Aktif akciğer tüberkülozu ve böbrek
- Akut irinli iltihap
• Eğer grip veya diğer viral hastalık varsa
• Eğer dürtü akımına aşırı duyarlılık varsa
İyi şanslar ve çok yakında onun kız arkadaşı ve arkadaşlarına bu ifade mutlak umuyoruz, "Dreams come true - benim eşek arısı bel bak!"
Elena Matsuk
Kadın dergisi JustLady