Yoga ve Pilates sabah egzersiz olarak uygun değildir. Pürüzsüz ve yavaş egzersizler vücudun herhangi bir yararı yok. Kan oksijen ile doymuş ve vücut hızlı bir şekilde uzun bir uykudan sonra sesi geldi böylece Hareketi, hızlı ve güçlü olmalıdır. Egzersizleri bir dizi böyle bir şey olmalı.
Yarış yürüyen 10 dakikalık seti ile sabah eğitimi başlayın. Bu daire terk ve dikkatle ayak pozisyonunu izlemek için, parka veya en önemlisi stadyum, gitmek için opsiyonel. Önce, topuk dayanarak, daha sonra parmak yük taşıma - sadece kısmen, bir bütün olarak zeminden ayrılamaz. Odanın etrafında yürüyün, ama coşma dikkatli olmak ve bir kaçak gitmek. İlk beş dakika sonra 30 saniyelik bir mola yapmak ve yeniden başlayabilirsiniz.
Mat yalınayak durmak ve iki dakika bu egzersizleri dönüşümlü için: dizlerinizi unbend, ilk tarafa keskin tekmeler yapmak ve şiddetle viraj sonra, ileri.
Basın için daha iyi eğitim bacaklar "makas" hareket edecektir. , Bacaklarınızı kaldırın sırtüstü yatarken ve düz tutmak. Böylece basın süzme, teker teker Çapraz. Nefes izle. 10 haçlar 3 set yapın.
Ağırlık bir ofset merkezi ile ağız kavgası pompalanan kalça ve ince bel yardımcı olacak. Görevi karmaşıklaştırmak: topuklar üzerinde tüm ağırlığını transfer, sıradan ups izleyin. Hızla gözle görülür sonuçlar elde etmek ister misiniz? Ayak squat - böylece çok daha erken gluteal kas çalıştı. 20 mekik 3 set yeterli olacaktır.