Doğum da kilo vermenize yardımcı faaliyetleri, ancak karın, göğüs, kalça ve uyluk sorunlu alanların kasları güçlendirmek için tasarlanmış olanlar sadece içermelidir sonra egzersizleri tam bir set rakam geri.
Isınma gerekli olan Beden eğitimi dersleri başlar. Biraz ısınmak ve kasları germek için yardımcı olacaktır, eklemler geliştirmek. Isınma genellikle salıncaklar ve spin, tekmeler, döner ve vücut ve ağız kavgası yatırır dönüşümlü oluşur. Yoğurun kasları sonra ilk ilk düz olarak salıncaklar ve daha sonra bükülmüş kollar, katlanmış ve döner, rotasyon ve başın eğimini takip yavaş yavaş baştan ayağa kadar hareketli olmalıdır. Ve kale bu somknite eller sonra karpal rotasyon yapmak. , Kaydırmak ve vücudu yatırmak git biraz mekik yapmak, aşağı salıncaklar ve rotasyon durdurun. Yani sürekli tüm eklemleri püre yapabilirsiniz.
kasları güçlendirmek için sağlanan daha onların biraz daha kolay gibi egzersizler sonraki blok, obeziteye karşı mücadeleye yönelik olmalıdır. Sen, atlar gerçekleştirmek yerine, ağız kavgası, eğim, döndürme çalışan olabilir, ilk ayak lunges. Etkili olması için kullanılabilmesi için, bunlar bir yaklaşım yüksek temsilcileri hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve yapılacak gerekir. Eğer ritmik müzik açarsanız, fitness çok daha eğlenceli olacak meşgul.
Egzersizleri tamamlayın programı sorun alanları kasları güçlendirmek için. Sınıfların önceki sette aksine, onlar nefesini yakalamak için bir kaç dakika aralıklarla 10-15 tekrarlar her üç ya da dört set yapma, yavaş yavaş yapmalıdır. Kaslarda büyük gerginlik an bir kaç kalmak ve daha sonra egzersiz devam etmek gerekir.
Size basit bir şınav yardımcı olacak göğüs kasları güçlendirmek. , Eller göğüs hizasında omuz genişliğinden daha geniş olmalıdır onlar ayakları başınızın üstünde olduğu bir konum işgal etmek, olmak zorunda mı, ayak parmakları vücuda yakın olarak içe ve dirsekler döndü. Böyle bir durumda onun şekli sorumlu ön göğüs kaslarını pekiştirmek olacaktır.
Karın standart karın egzersizleri uygun. Onlar bir dumbbell alıp kötüleşmesi ile çalıştırılabilir en etkili olabilmesi için.
Kalça ve uyluk sıkın, bir kötüleşme ile ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz. Tarafına sonra dört ayak üzerinde, sırt düz, dönüşümlü yukarı ayaklarınızı kaldırın alın ve: Ayrıca, bu alıştırmayı uygun. Set başına kadar tekrarlar yapın.
Ayrıca dürtmek ve yüzme dersleri yardım doğum sonrası şekil geri yardımcı.