Zemin (halı hoş geldiniz mat veya spor) yatın, kalçalarınızı altına ellerini koymak. Düz bacaklar ve on kez birbirinden ayırın ve geri getirmek yukarı kaldırın. Bacaklar gergin olmalıdır.
, Dizlerinin üstüne çök ayak düzeltin ve vücut boyunca kollarınızı indirin. Yavaş yavaş önünde elleri, ayağının sağ tarafındaki yere battı ve sola eğin vücudu iken öncesinde çekin. Başlangıç konumuna geri pislik. Her tarafı için bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dışa ayak parmakları ile, dik dur. Uyluk ve kalçalarda süzme sırasında squat yavaş yavaş, dosdoğru kollarınızı tutun. Birkaç saniye için duraklama düşük noktada, ayağa kalk. On squat üç set yapın.
Diz dirsek, üst bacak viraj bükük kol üzerinde yalın sağ tarafta Yalan, ileri doğru çekin. Öne taşıyın. Yükseltmek ve mümkün olduğunca yüksek alt bacak düşürmek için başlayın. Her tarafa sekiz kez iki takım olun.
Sağ taraftaki yere yatın, dirsek dirsek, sağ kol ve karın katta yalın, sol taraftan yalın, bacaklar düz, bırakın. Kaldırın ve sol bacak düz düşürmek. Her tarafı için sekiz kez iki takım olun.
Yalın eller duvara, bacak viraj, bir geri ayak relegating "yutmak" alt bacak yapmak, sonra kenara hareket, bel seviyesine diz kaldırın. Her bacak için bu egzersizi on kez yapın.
Bir sandalyenin arkasına Yalın eller, mümkün olduğunca ayaklarınızı stand bodur başlar. Yavaştır çömelme, altta bir kaç saniye için durdurmak ve başlangıç pozisyonuna dönün. On ağız kavgası yapmak. Kasları gevşer bacaklarınızı sallayın.
Eller geri çekin, biraz kendi dizlerinizi bükmeye, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, dik dur. Ardından, dirseklerinizi bükün öne pelvis kemer ve tiptoes üzerinde yukarı kaldırın. Bu pozisyonda, bir kaç saniye duraklama ve düzeltin. Egzersizi on kez yapın.
Almak, kendinize dikkat spor ev işgal, kendinize bir tane var - En büyük mücevher.