Diyet Lima Vajkule
Kadınlar her zamanki durumda sadece küçük olmak zorundadır vücudun, harika bir parçası var.
Evet, mide. Elastik, küçük ise karın kasları sıkı eğer, o zaman iyi bir duruş ve sağlık olacaktır. "Üstün" göbek, elbette, bir ölçüde, gizleyebilirsiniz, ancak görünüm hala "biraz hamile." Bu tam olarak kritik özelliği bir çaba ve tazelemek için başlamak için ihtiyacınız olduğunda - irade ve zaman hala şarj eğer Ve Springtime gelecektir, yeterli değildi.
Yani - için, go aheaddüz bir karın! O yaz güneşi altında acı utanmıyor oldu. Ve aynı anda iki yöne gitmek zorunda. İlk olarak, kadınlar için arhitrudnym iş olduğunu midem vücut yağ azaltmak. İkinci - karın kaslarını güçlendirmek için.
İlk.Midem yağ kıvrımlarıİki parmağınızla tutun Eğer, 1 cm eşit olmalıdır daha ise -. Bu overkill. Bu bağlamda, ana görevleri: Daha fazla hareket, oruç günleri düzenlemek için daha az, haftada 1-2 kez yiyin. Fast food Kahrolsun. Unutmayın: Özellikle yağlı, baharatlı yiyecek miktarı, biz kesilmiş kızarmış, böylece daha fazla vitamin (sebze, meyve) tüketmek. Sadece. Şimdi sentetik vitaminler, besin takviyeleri zorunlu kullanımıdır. Eğer pahalı ithal vitamin, (örneğin "Undevit" gibi) iç kullanımını göze alamaz, onlar bahar avitaminosis, soğuk algınlığı, kötü cilt hayatta yardımcı olacaktır.
Birçok diyet fark olduğunu olursa olsun, mide büyüklüğü, ya da hiç değişmez, ya da sabır bittiğinde yavaş yavaş, en az azalması başlar etmiyorum ne diyet. Bu nedenle, dışarı tek yönlü - mümkün olduğunca karın kasları eğitmek için.
İşte Buradakarın kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler bir dizi.
Sırtüstü 1. Yalan, vücudun boyunca silah, avuç içi yere dokunmadan. Asansör yaklaşık 30 cm, diğeri ayak 2 kez küçük bir musluğun bir yükseklikte dizlerinin doğruldu. Sonra yavaş yavaş bacaklarını indirin. Eşit Nefes. 6-8 kez tekrarlayın.
2. vücudun boyunca silah, sırt üstü yatın. Bir dik açı küçük bir dumbbell tutarak doğruldu bacaklar ayak kaldırın. Eğer sert ayaklarınızı doğrultma tutmak bulursanız, biraz dizlerini bükebilir. Kaldırırken - nefes - indirirken nefes. 6-8 kez tekrarlayın.
3. baş veya göğüs arkasında eller, sırt üstü yatın. Çene göğsüne düştü. Nefes verirken, otur diz meme ulaşmaya çalışın. Vücudu yükseltmek, sol veya sağ dönüşler biraz vücudu açmak için çalışın. Katta İnspiratuar yalan aşağı, kafanı düşürmek değil. 5-6 kez tekrarlayın.
4. düz veya bükülmüş dirsek, sağ tarafta yatarken, başının sol altına sağ - bel. Diz ve alt bükmeden sol bacak kadar kaldırın. Egzersiz 6-8 kez tekrarlayın. Sonra diğer tarafa çevirin ve diğer bacak ile egzersiz yapmak. Hızını seçerken yapmak Nefes.
5. Diz, ayak küçük yer, birbirlerine dokunmadan ayak parmakları, kalçaları ellerini koydu. Şimdi kamburunu. Bu diz çok yoğun bir iştir. Sırtınızı Düzelt, çene kaldırın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın. Ne zaman sarkma, nefes.
6. Bisiklet. Sırtüstü yatarken, vücudun boyunca silah, avuç içi yere yalın. Yukarı bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet olduğu gibi, hareketleri yapın: ayak küçük daireler tarif (dikkatlice aynı anda bacakları düzeltmek). Egzersizi 8 kez tekrarlayın.
7. katta avuç içi yalın, kollar hafif vücuttan almak, omuzlarınızı düzeltin, sırt üstü yatın. Eğer kurbağalama yüzmek gibi Ve şimdi onun ayakları hareketleri yapın: bacaklar birlikte karın, ayrı diz, topuk sıkın (yavaş hareket). Sonra keskin yere bacaklarını aşağı düşürmek ve hızlı bir şekilde birbirine bağlamak. Egzersiz 6-10 kez tekrarlayın.
8. sıkma. Tablodan veya duvardan Do-bastırdı. 10.
Istenen etkiyi elde etmek için, elbette, çok çalışmak gerekiyor, ama buna değer. Ve kesinlikle hiçbir zaman onlarla başa çıkmak için eğer - o kendinizi basit bir alışkanlık olsun - yürürken mide çizin. Her ne kadar hızla sıkılmış.