Başlığı altında Birlikte Kilo: zayıflama pantolon
Bir jinekolog olmak Arnold Kegel, doğum sonrası kadınların özellikle birden karşılaştığı zorlukları biliyordum. İlk etapta onlar için ve "adında bir teknik icat edildiKegel egzersizleri".
Bildiğiniz gibi, çok sık doğum sonrası kadınlar pelvik taban kaslarının zayıflığı neden olduğu idrar tutamama, muzdarip. Amaç egzersiz ve kasları ile gerginlik ve rahatlama için perine güçlendirmektir.
Sonuç olarakKegel egzersizleri kadınlar hem de erkekler, ve sadece inkontinans ile bağlantılı değil sadece tavsiye. Bu bulunmuşturKegel egzersizlerijinekolojik bozukluklar, rektum hastalıkları, cinsel işlev bozukluğu bir dizi kurtulmak yardımcı olur. Erkekler pelvik gün eğitim bu tür de prostatit tedavisi için tavsiye edilir.
Orada daKarmaşık Kegel Hamileler için egzersizlerBunu yürüterek, doğum için iç kas kadınları hazırlamak, aynı zamanda doğum sonrasında yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır.
Sıkıştırma, hızlı daralma ve ejeksiyon: Kegel egzersizleri üç tipe ayrılabilir. Çok kas bulmak için tekniklerinin geliştirilmesine geçmeden önce eğitilecek.
aşağıdaki gibi kolay yoludur.
Ayrı, tuvalete oturup bacaklarını ve idrara çıkma başlamak gerekir. Kasların ortasında yerden ayaklarını hareket etmeden bir akışı durdurmak için gerekli zorla. Bu Pubococcygeus kas istediğiniz biridir - Bu yapıldığında ise, tam olarak ne kas suşları hissedeceksiniz.
Şimdi Kegel egzersizleri öğrenmek için başlayabilirsiniz
Sıkıştırma
Onu kesintiye önce, idrar yaparken gibi perine çok suşu kasları, Need. 3 hesaplar için bu pozisyonda kalın ve rahatla.
Hızlı azaltma
Perine kasları küçültmek ve hızlı bir tempoda rahatlayın.
Sıkma
İşte o çok teslim girişimleri sırasında yapılan, ancak nasıl benzer iç kasları uygulamak için gereklidir. Aynı zamanda anüs kaslarının karın kaslarının gerginliğini ve rahatlama hissediyorum.
Günde 5 kere egzersiz her tür tavsiye on tekrarlar ile başlayarak. 7 gün sonra her grup için başka bir egzersiz 5 eklemek için, ve her egzersiz miktarı günde yaklaşık otuz 5 kez getirecek kadar bu yüzden birkaç kez yapmak gerekir. Sonuçta, sen 150 gerçekleştirmek zorunda kalacakKegel egzersizleri Günde.
O tuvalete oturuyor musunuz mutlaka yok. Kegel egzersizleri olabilir gerçekleştirin başka bir yerde ve pozisyon: oturma size uygun zaman, aşağı yalan ayakta, gibi ve. Süreçte yorgun hissediyorsanız, biraz dinlenmek ve eğitim devam edebilirsiniz.
Genellikle egzersiz başlayan, kadınların perine kasları neredeyse, dinlemek değil gerektiği gibi sıkın istemiyorum söylüyorlar. Bu uygulama bir konudur, antrenman uzağa, daha güçlü bir duygu olacak.
Pelvik yeterli gün, vajina ve diğer iç kasların kasları güçlendirmek düzenli olarak bu egzersizleri yaparak. Sonuç olarak, cinsel ilişki sırasında durdurma gibi inkontinans ve duyu eksikliği gibi sorunlar sizi rahatsız etmek. Buna ek olarak, bu egzersizleri de güç için faydalıdır ve iç ve dış genital güçlendirmek pelvik bölgede, kan acele neden olur.
Peki neden jinekolojik ve ürolojik hastalıklarda uzmanları hakkında böyle ılıkKegel egzersizleri? Birkaç yanlış yorumlanmasına her şey kendilerini ve uygulama tekniklerini uygular. Öncelikle, birçok Kegel egzersizleri idrar yaparken jet kesilmesi, ve başka bir şey olduğuna inanıyorum. Biz egzersizleri açıklaması görebileceğiniz gibi, öyle değil.
Ve ana nedeni - tekniği. Bir Kegel oluşturulan değil, sadece gerçeği açıklamasını egzersizleri. Özellikle bunların uygulanması için Kegel Exerciser oluşturuldu. Bu cihaz vajinaya yerleştirilen ve egzersiz sırasında orada kalmak olduğunu. Ayrıca, simülatör kadın yani, basitçe, priborchik geribildirim oldu, kas basıncını görmek için izin veren özel bir cihaz ile donatılmıştır.
Kegel kendisi simülatörü kullanımı eğitimi başarı ve ilerleme için kesinlikle gereklidir düşündü. Onun notlarında o basınç, açıkça görme bölünmeler bir çift, kadının kendi eylemlerinin doğruluğu bir onay ve dolayısıyla daha sonraki çalışmalar için teşvik aldı bile, vajinanın içinde kasları büyür yazdı.
Buna ek olarak, kasık kasları - Bunların üst - diğerinden daha derin kas grubu ve ünlü kesinti jet sorumlu biridir. Vajina ve rektum kas gelişiminden sorumlu olan derin kas Matkap, gözetim ile izlemek ve hissi odaklanarak neredeyse imkansızdır.
simülatörü kendisi kasları derin çalışmak için neden vajina ek geri basınç oluşturmak olduğunu. Bugün, bu gerçeği daha fazla ilgi verilmiş, ve pek çok uzman Kegel egzersizleri simülatörü kullanarak kadınları öneriyoruz.
Uygulama ya da değil, sonuçta size kalmış, ama daha iyi karar yaparsanız, belki de, yazarın tavsiye kulak vermek içinKegel egzersizleri ve makine kullanmak.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady