En etkili bir kişisel antrenör ile spor salonunda eğitim. Bu mümkün değilse Ama endişelenmeyin. Sen göğüs ve evde yukarı çekin.
Büst egzersiz artıran en etkili egzersizleri biri toraks üst kısmından yayınlanıyor. Onlar sizin göğüslere çekici şekil vermek için izin verir. Bu durumda, zaman ve para harcamak olmaz.
, Mide yatın dirseklerinizi bükün ve yere avuç içi yerleştirin. Yavaşça, üst vücut kaldırın aynı düzeyde avuç içi ve omuz tutmak ve yüzü yukarı baktı. 15 saniye tutun. 10 kez tekrarlayın.
Pull-up ve şınav - meme büyütme için harika bir egzersiz. Düz kollar, bacaklar ve vücut ile sıkın. Göğüs bir lavabo ve kalça yükseltmek sıkmak için alt konumda yere mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışın. En az 10 şınav gibi yapmaya çalışın.
Geliştirmek ve meme dikleştirme başka egzersiz var. Bu basit. Dizlerinizi bükün, kat aşağı gidin. Her el bir küçük dambıl alın ve ellerini yukarı kaldırın. Mümkün olduğunca çekmeye çalışıyor Eller. Göğsüne ellerini düşürür. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Ve son egzersiz: çorap germe, dizlerimin üstünde otur. Leisurely meme dokunun uyluk aşağı inerler. Sonra ellerinizi çekin ve alnına ile palmiye zemine temas edene kadar eğin devam edin. eğim yaklaşık bir dakika sürmelidir.
Gördüğünüz gibi, bu egzersizleri hiçbir büyük anlaşma, ancak düzenli bunları yaparken, sen sıkın ve göğüs artacaktır.