• Makyaj
  • Hastalıkların tedavisi
  • Saç Çiviler
  • Dostluk
  • Sizin diyet
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Kariyer danışmanlığı
  • Bayram
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Aile yaşamı Çocuklar
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Aksesuar Takı
  • Saç Çiviler
  • Masaj ve spa
  • Yurtdışında Alışveriş seçmeli sorular
  • Parfüm Masaj ve Spa
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Yüz Vücut
  • Vücut Saç
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam

Zarif eller

 Aşırı kilolu, ne yazık ki, gövdenin alt kısmında, aynı zamanda üst kısmında değil, ertelenmiştir. Onun "habitat" favori yerlerden biri - dirsek el. El üstünde biriken gevşek kaslar ve yağ, genellikle bize açık üstleri ve T-shirt koymak için izin vermez. Ama yaz sezonu ellerinizi yukarı çekin ve onları şık yapmak için yeterli zaman hala önce.

Dirsek oluşan biceps ve triceps Bizim el. Günlük yaşamda pazı sürekli çalıştırırsanız, triseps gibi biz uzakta onu iterek, ağır kapıyı açmak için gerektiğinde gibi, nadiren devreye girer. Bu kas gevşek ve kendi ağırlığı altında zaten sarkma olur yüzünden. Bu alanda da zhirok isyan Ve eğer ... resim çok estetik değil.

Anlamak için, sizin triseps, aynanın önünde durmak yapmak zamanı değil o, senin elini yukarı kaldırıp birisi selamlıyorum sanki, ona dalga. Ellerin alt "asılı" ve "kaya" Eğer - özel egzersizler gerekir.

Egzersiz kasların durumuna bağlı olarak 2-4 kilogram ağırlığında halter gerekir. Diğer kaslar üzerinde çalışıyor eğitim triceps, egzersizleri eklerseniz, bu oturumun başında bunları yapmak daha iyidir.

Egzersizler:

Dambıl ile Uzatma kolları

Bu egzersiz oturan yapılabilir. Kafanın arkasında iki elinizle bir dumbbell tutarak başlangıç ​​pozisyonunda, dirsekler bükük olmalıdır ve baş bastırdı. Silah doğrultma, başınızın üzerinde dambıl kaldırın. Üst kısmında dirsek düzeltin tam olduğunu. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Fransız bench press

Sırt üstü uzanın ve üst kaldırdı elinde bir dumbbell tutun, silah omuz genişliğinden biraz daha dar, ona geri elini döndürülmüş. Alnına yavaş yavaş halter indirin, ve sonra ellerin düzeltme kadar tekrar pick up.

Başını Bükme

Standı veya aynaya iyi oturmak. Bir düz kol dambıl kafasına dirseğini tutarak, yukarı kaldırın. Yavaşça başınızı ve orijinal konumuna geri döner arkasında dambıl indirin. Onun ücretsiz el ile kontrol edebilirsiniz, kol hareket etmediğinden emin olun.

Tezgah veya sandalyeden Push-up

Bu egzersiz için, 2 koltuk istikrarlı, yeterince ağır kilo altında devrilmesine gerek yok. Sen yatak ve Osmanlı kullanabilirsiniz. Bir koltuk birbirinden uzakta bir metre biraz daha az olmalıdır.

Osmanlı yatakta veya sandalyede, ayak kenarında oturun, ya da başka bir sandalye koydu. Pelvis iki tarafında koltukta ellerini yerleştirin. Vücut ağırlığı açık şekilde koltuk aşağı kaydırın. Ups başlatın. Dirsekleriniz tam geriye baktım emin olun.

Julia Nemov

 
  • Makyaj
  • Hastalıkların tedavisi
  • Saç Çiviler
  • Dostluk
  • Sizin diyet
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Kariyer danışmanlığı
  • Bayram
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam
  • Aile yaşamı Çocuklar
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Aksesuar Takı
  • Saç Çiviler
  • Masaj ve spa
  • Yurtdışında Alışveriş seçmeli sorular
  • Parfüm Masaj ve Spa
  • Hastalıkların Sağlıklı Yaşam Tedavi
  • Yüz Vücut
  • Vücut Saç
  • Doğru beslenme Sağlıklı Yaşam