Dirsek oluşan biceps ve triceps Bizim el. Günlük yaşamda pazı sürekli çalıştırırsanız, triseps gibi biz uzakta onu iterek, ağır kapıyı açmak için gerektiğinde gibi, nadiren devreye girer. Bu kas gevşek ve kendi ağırlığı altında zaten sarkma olur yüzünden. Bu alanda da zhirok isyan Ve eğer ... resim çok estetik değil.
Anlamak için, sizin triseps, aynanın önünde durmak yapmak zamanı değil o, senin elini yukarı kaldırıp birisi selamlıyorum sanki, ona dalga. Ellerin alt "asılı" ve "kaya" Eğer - özel egzersizler gerekir.
Egzersiz kasların durumuna bağlı olarak 2-4 kilogram ağırlığında halter gerekir. Diğer kaslar üzerinde çalışıyor eğitim triceps, egzersizleri eklerseniz, bu oturumun başında bunları yapmak daha iyidir.
Egzersizler:
Dambıl ile Uzatma kolları
Bu egzersiz oturan yapılabilir. Kafanın arkasında iki elinizle bir dumbbell tutarak başlangıç pozisyonunda, dirsekler bükük olmalıdır ve baş bastırdı. Silah doğrultma, başınızın üzerinde dambıl kaldırın. Üst kısmında dirsek düzeltin tam olduğunu. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Fransız bench press
Sırt üstü uzanın ve üst kaldırdı elinde bir dumbbell tutun, silah omuz genişliğinden biraz daha dar, ona geri elini döndürülmüş. Alnına yavaş yavaş halter indirin, ve sonra ellerin düzeltme kadar tekrar pick up.
Başını Bükme
Standı veya aynaya iyi oturmak. Bir düz kol dambıl kafasına dirseğini tutarak, yukarı kaldırın. Yavaşça başınızı ve orijinal konumuna geri döner arkasında dambıl indirin. Onun ücretsiz el ile kontrol edebilirsiniz, kol hareket etmediğinden emin olun.
Tezgah veya sandalyeden Push-up
Bu egzersiz için, 2 koltuk istikrarlı, yeterince ağır kilo altında devrilmesine gerek yok. Sen yatak ve Osmanlı kullanabilirsiniz. Bir koltuk birbirinden uzakta bir metre biraz daha az olmalıdır.
Osmanlı yatakta veya sandalyede, ayak kenarında oturun, ya da başka bir sandalye koydu. Pelvis iki tarafında koltukta ellerini yerleştirin. Vücut ağırlığı açık şekilde koltuk aşağı kaydırın. Ups başlatın. Dirsekleriniz tam geriye baktım emin olun.
Julia Nemov