Topuklu uzun bir yürüyüş sizi Aşil tendonu zayıflık görebilirsiniz. Bu topuk üzerinde 5-6 inç. Kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaparak başlayın. Sonra sağ diz kaldırın, sol ayak üzerinde durun. Ayrıca bu pozisyonda, kalça yere paralel olmalıdır. Karın kasları da gerginlik olmalıdır. 30 saniye boyunca konumunu düzeltmek. Bir sandalyenin arkasına güvenebilirsiniz böylece ilk başta, sen, kolay olmayacak. Her bacak ile 5 kez tekrarlayın. Bu daha iyi bir denge tutmak için izin verir.
Razuytes çorap merdiven kenarında durmak ve. Sonra mümkün olduğunca düşük topuklar düşürmek ve 30 saniye boyunca konumunu güvenli. Sonra tekrar kaldırın. Ve alt topuklar anlamak için devam edin. Bu alıştırmada, topuk alt bacak gerginliği hissedeceksiniz. Her zamanki yorgun ayaklar papatya ile size ayak banyosu yardımcı olacaktır çıkarın.
Topuklu yürüyüş yaparken, bu ağırlık merkezini hissetmek önemlidir. Daha sonra, topuklu ayakkabı giyin kalkmak ve düzeltmek bacaklar ayrı omuz genişliği tutmak. Yanlara kalça dönüşünü başlatın. Bir adım atmak, sonra gibi kararsız ayak, topuk üzerinde ağırlığını koymak ve düşebilir.