Er daha iyi, egzersiz tercih. Çok genç yaşta, bağlar ve kaslar büyük esnekliğe sahip, böylece onları daha kolay germek. Eklem hareketliliği 30 yıl sonra yaş insanlar daha az esnek hale azalır, ancak sadece coveted streç ulaşmak için denemek zorunda olduğu anlamına gelir. Genellikle, aslında böler, insanlar normal günlük aktivitelerine maruz altı ay 1-2 ay, gerektiği.
hızlı sonuçlar giden başarılı streç ilk kuralı, - sıcak. Siz "soğuk" kasları ve bağları çekmeye başlayabilirsiniz değil, onlar egzersiz yapma, yukarı önceden ısıtmak gerekir. Vücudun daha rahat olacak gibi Streç, sıcak bir odada en iyi, sıcak banyo da yardımcı olabilir. Germe önce, ip atlayabilir, bir kaç mekik, tilt, hareket, dans yapmak.
Ancak o kendini germek için başlamalıdır. Sadece sicim için egzersizleri yapabilirsiniz, ancak vücudun kasları germek yardımcı olan bir kompleks bulmak için daha iyidir. Kapsamlı sadece yararlanacaktır germe. Sicim için, ayak özel dikkat.
Aşağı salıncak ile başlayın. İlk kez, muhtemelen özellikle zor olacaktır. Bu durumda onları tutmaya çalışıyorum, mümkün olduğunca yüksek bacaklarınızı kaldırın. Bu durumda da, bacaklar düz, sırt düz, dik durmak. O yeterli zaman verin. Düz bacaklarınızı tutarak, ileri Do yatırır. Parmaklarınızın için ellerinizi sürükleyin, yere uzanmış bacakları oturun, sırtınızı dik tutmaya çalışın - Bu egzersiz "kırışıklıklar" denir. Önce işe yaramazsa hiç bir şey yok gibi görünüyor, sürükle zarar edecek. İşte dikkatli, şiddetli ağrı önlemek.
Germe ve en etkili statik tanındı çeşitli türleri vardır. Eğer ağrı sınır ulaşmak ve bir dakika ya da daha fazla 15 saniye bu pozisyonda kadar bu streç sırasında sizi çeker. Zaman bunu artırmak mümkün olacak zamanla eğitim derecesine bağlıdır. Bu ağrı ile germek değil - yani ciddi kas ve bağlarda zarar verecektir. Germe sonra büyük kasları böler yapmaya çalışın.
Egzersizler, tercihen sabah ve akşam, her gün yapılmalıdır. Peki, bunu en az bir ya da bir buçuk saat harcamak eğer. Eğer germe harcamak daha fazla zaman, daha hızlı sonuç alırsınız. Ama yorgunluk da imkansız kaçının.
Kontrendikasyonları vardır, bazı insanlar germe kaçınmalıdır. Özellikle bu, eklem hastalıkları, yanı sıra germe veya ligament hasar nedeniyle yaralandı olanlar, hasta olanlar için geçerli bir ateş vardır. Önce kurtarmak ve daha sonra germe meşgul olmalıdır.