Örneğin, "parmak kaldırma." Bunu yapmak için, dört ayak üzerinde durmak ve uyluk yere paralel oldu böylece dönüşümlü her bacağı kaldırın.
Sırtüstü aynı amaçla, yalan, ellerini dizleri gövde ve bacaklar viraj paralel yerleştirerek. Sonra kalça ile süzme, yerden pelvis kaldırın. Üst sırt ve kollar yerden gelmek gerektiğini unutmayın. Aynı pozisyonda, bazı yukarı hareketi yapmaya çalışın.
Başka bir egzersiz olarak adlandırılan "diz yükselterek." Olduğunu Aynı zamanda etkili kasları güçlendirir ve sadece rahipler üzerinde bulunan çalışma alanı vardır. Ayaklar omuz genişliği yerleştirerek, dik dur. Sonra dönüşümlü mümkün olduğunca yüksek yapmaya çalışıyorum, her diz yükseltmek ve düşürmek. Onun diz Raising, tek bacak üzerinde biraz daha uzun kalmaya çalışın.
Alternatif olarak, "bodur pelvis aktarma." Deneyebilirsiniz Metre arayla omuz genişliği ve ayak onlara paralel şekilde durmak onları meşgul etmek. Aynı zamanda sol bacak biraz sağa arkasında olmalıdır. İlk pozisyon aldıktan sonra, sağ bacak üzerinde oturan ve pelvis geri vererek, otur. Eller sırtınızı dik tutun, sol ayak ön çekin. Sonraki, standı ve sağ ayak üzerinde ağırlık taşımak ve sol geri çekin, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Bu egzersiz 10 kez, daha sonra bacakları değiştirmeniz tekrar edilmelidir.
Yeterince etkili egzersiz "tekerlek saldırır." Bunu yapmak için, sol bacak aynı ayak saat yönünde genişleyen, ileri atıldı. Kalça ileri viraj sonra. Eğer tekerleği yapmaya çalışırsanız gibi esnasında, kolların geniş yatırın. Sonra sağ bacak pozisyonunu koruyarak, ayağa, bu formda bir kaç saniye için dondurun. Sola bir adım atın ve daha sonra dışa ayak ayak genişletin. Otur ve sola eğilmek.
Rahipler ayrıca, squat çalıştırın ve geri ayak hamle yapmak için her gün tavsiye çekin. Değil zaman zaman, her gün unutmayınız.