Eğer top ile ideal bir rakam için mücadele başlamadan önce istenen spor kabuk seçin. Boy 150 165 cm arasında değişir ise, 65 cm çapında bir top seçin. 166 180 cm boy, sonra seçim 75 cm fitball çapı durdurmak gerekiyorsa. Eğer yükseklik size ne kadar santimetre hatırlıyorum yoksa, topun seçimi başka bir yöntemi kullanın. Bunu yapmak için, yukarı pompalanır topu almak ve ayaklarının yakından bakmak. Onlar 90 derece zemin katta olmalıdır. Ancak bu durumda, bu hedef olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Kabuk aldı sonra, egzersiz başlayabilirsiniz. Bildiğiniz gibi, fitball - egzersiz için harika bir araç geri güçlendirmek için. Yani, başlangıç pozisyonu - sırtüstü yatarken. Onlar doğru açıyla bükülmüş kat göreli böylece kadar bacakları yükseltmek. Onların dizlerinizi bükmeye ve Shin alanda topu yerleştirin. Hamstring böylece topa dokunmak gerekir. egzersiz özü şudur: Eğer biraz kapalı topu ayak almadan farklı yönlere topu rulo gerekir. Egzersizleri yaparken önemlisi, sizin geri zemin, kopuk olmadığından emin olun herhangi bir sapma olmalıdır.
Eğer hamstring güçlendirmek istiyorsanız, aşağıdaki egzersiz yapmak. Tüm Ayrıca sırtında yalan devam ediyor. Sadece şimdi topu tek bacak üzerinde durmalıdır. tek Fitbol dokunur, böylece ikinci bükülmüş. Egzersiz yakın vücuda topu götürmek gerektiğini topu üzerinde bacak ve zaman ikinci karşı. Yerden yukarı dönmeye ve topu taşımak değil unutmayın.
Ayrıca, top size yardımcı olacaktır ve dengenizi tren istiyorsanız. Bunu yapmak için, sağ diz fitball ellerde eğilerek topu merkezinde hakkını koymak gerekir. Sonra pelvis diğer bacak seviyesinde aynı anda çekerek, hafifçe öne beslenen. Yani 5-20 saniye için dışarı tutmak gerekir. Sol bacak için tekrarlayın.
İdeal basın - Ayrıca jimnastik topu oldukça kolay bir iştir. Senin alt sırt altında top koyun, ayaklar yere kalmalıdır. Sonra düz kadar, ve arkalarında kollarınızı kaldırın ve baş ve omuzlar çekin. Şimdi mide çekilir ve topun küçük içine bastırılır sırasında bükülmesini, izleyin. Bir saniye için sonuç dondu Fix. Sen başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Basın Başka bir egzersiz gibi görünüyor. Topa otur. Başın arka Eller (tercihen birbirleri ile meşgul etmeyin). Bacaklar dizleri omuz genişliği ve bükülmüş yer almaktadır. Yukarı baş, boyun ve omuz ile vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Birkaç saniye için basılı tutun, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz. Bu egzersiz 15-20 kez ve günlük yaklaşımları başına en az 3 olmalıdır gerçekleştirin.
Eğer bacak kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, size topu ile ağız kavgası yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, geri duvara almak gerekir, bu anda topu bel altında olmalıdır. Kemer ellerini tutun ve bacaklar hafifçe dizleri bükük. oturup senin uyluk yere paralel ölçüde topu rulo aşağıdaki gibidir: egzersiz özü vardır. Bu egzersiz sırasında İzle, sadece iletmek gerekir.
Ince rakam diğer adım bu egzersiz yapmak için yardımcı olacaktır. Başlangıç pozisyonu - ayak omuz genişliği ayrı. Top ile elinizle çalışır. Bunu yapmak için, sağ tapınağa yukarı kaldırın. Şimdi o kollarınızı düzeltin, oturup onun sol ayak bileğinde topu itmek. Sonra orijinal konumuna geri döner. tekrarlama ideal sayı - her tarafı için 5-10 ağız kavgası.
Neredeyse tüm büyük kasları güçlendirmek ve aşağıdaki egzersiz yapmak eller germe size yardımcı olacaktır. Dizlerinizi doğru açıda bükülmüş şekilde topu oturun. Şimdi yavaş yavaş topu rulo, geri yuvarlanır. Eğer omur tarafından top omur üzerinde depolamak görünür böylece yapılmalıdır. Eğer bıçaklar zaten topa dokunmak olduğunu gözükmüyor andan aşağı gitmek gerekir. Ileri ayak teşvik unutmayın. Bu noktaya geldiğinizde, başının arkasına ellerini çekin ve kısaca bu pozisyonda tutun. Sonra orijinal konumuna geri döner.
Bacaklarınızı daha dayanıklı bir sonraki egzersiz kullanarak olabilir olun. Top karın aşağı yalan fitball böylece pelvis kaslarının altına alınmalıdır. egzersiz özü size uyluk tüm yanal yüzey topu yalan olmaz kadar topu rulo gerektiğidir. Şimdi, diğer bacak düzeltin yukarı kaldırın ve hafifçe yanlara iletmek gerekir. Diğer bacak için tekrarlayın.
Aşağıdaki gibi Ve yardımcı olacak bir başka egzersiz, sesi vücudun tüm kasları getirmek. Topa otur, bacaklar sıkıca yere bastırdı dizleri ve ayakları bükülmüş olmalıdır. Fitball eller için aynı anda tutmadan yürümeye başlayın. Yavaş yavaş hızlandırma. Varsa tecrübe eğitimi çok bile topa çalıştırmak için gidebilirsiniz.