Egzersiz midenizin 1. Yalan, kollar yukarı çekin. Aynı zamanda, mümkün olduğunca viraj çalışırken, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Düz dizlerinizi tutun. Bu pozisyonundayken en az 1 dakika tutun çalışın.
Dizlerinin üzerine 2. Başlarken, ayaklar omuz genişliği ayrı düzenlemek Egzersiz, ellerini yukarı kaldırın. sorunsuz geriye seks ellerini dokunmak çalışırken eğildi. Sürece başlangıç parmak uçlarınızla yere dokunmak almak için bu egzersizi yapın.
Egzersiz 3: mide yatın, eller kalça seviyesine koymak ve düzeltin. Arkanı kemer. Ardından, dizlerinizi bükün ve onun baş baş ayak dokunun yükselterek.
Alıştırma 4: Sırtüstü yatın, dizleri bacaklarınızı bükün kollarınızı bükün ve dirsekler yukarı işaret, omuzlarına yakın koydu. Bu pozisyonda, yavaşça kollarını ve bacaklarını doğrultma ve geri arching gelen, köprü deneyin. Sınırına ulaşan bir kaç saniye için pozisyon kilitleyin.
Bir yüzüstü pozisyondan köprü ayakta pozisyonda köprü gelişimine devam - güvenle son dahil tüm hazırlık egzersizleri, yürütmek öğrenin. Senin egzersiz salonunda düzenlenen Eğer, duvar barlara gidin. Evde egzersiz ise, duvarın alanını seçmek.
Duvar çubukları veya basit bir duvara sırtını ile Standing, ayaklar omuz genişliği ayrı düzenlemek ellerini koymak. Eller duvar veya duvar çubukları dokunmatik kadar kadar arkaya eğik Bu başlangıç pozisyondan. Eğmek ve duvara duvar çubukları veya raylar üzerinde elini teslim, jimnastik köprüye düşmeye devam. Bir süre köprü Tespit, başlangıç pozisyonuna dönün sadece elini teslim. Sabitlemek için bu egzersiz yapın.
Bir sonraki aşama - duvarın yardımı olmadan köprüye çıktı. Bunu yapmak için, bir jimnastik mat yatıyordu ve başlangıçta sizi sigortalamak için koç veya asistan isteyin. Bir antrenör veya asistan bakan Standı dışında bacaklar omuz genişliği düzenlemek, eller yukarı yükseltmek. asistan geri destek için sigorta başlamalıdır ise. Köprü ikinci yamacında duraklama ve yavaş yavaş daha düşük geri eğin olun. Son konumunu Tespit, ellerini itme ve yamaç boyunca, başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi kendinizi gerçekleştirmek için hazır olduğunuzda Ortağı Destek sadece reddediyorum.