Temel adımlar
Tüm egzersizler her egzersiz değişen dizisinden sonra, sağ veya sol ayak ya da üzerinde başlatılabilir. İlk konum - katta bacaklar birbirine bağlanır.
En-up (üst). Sağ ayak bir adım durmak. Sol ayak topuk dokunarak sağa koymak. Yere sol ayak dönün. Zemin sağ bacak üzerine koyun. 4 hesabına olduğunu.
Temel adım (temel adım). İkinci - adım bir ayak (sağ), adım adım at. Şimdi zemin, birinci sağdaki dans dokunun adıma açın, sonra sol ayak. Hareketin Performans - 4 puan.
Adım dokunmatik (Basamak-touch). Tarafına sağ ayak Adım. Ardından sol ayak durdurmak, sağa koymak - ayak üzerinde. Hareket 2 hesaplarında yapılır.
V-Step (Adım mektup "V"). Bozkırın en sağdaki kenarına sağ ayak Adım. Sol ayak Adım - platformu sol-en kenarında. Sağ ayak başlangıç pozisyonuna geri adım. Aynı - sol. 4 hesabına olduğunu.
Diz asansör, Diz yukarı (up viraj). Adım sağ ayak Adım. Sol bacak yukarı kaldırılır: diz, sol omuz uzanır. Başlangıç pozisyonuna dönün sol bacak. Aynı şey sağ ayak yapın. 4 sayıları çalıştırır.
Curl (dolanması). Adım sağ ayak Adım. Sol ayak - backswing: çorap), sol kalça değmesi gerekir. Sol bacak - başlangıç pozisyonu. Sonra - katta sağ ayak. Hareket - 4 puan.
Adım-tekme (ileri Mach ayak). Adım sağ ayak Adım. Düz sol bacak - ileri salıncak. Yere sol ayak dönün. Sağ bacak - başlangıç pozisyonu. 4 sayıları çalıştırır.
Bilmek iyi
- Tüm egzersizler yüz adım platformu yapılır: o önünüzde durmak gerekir;
- Dizler hep ayak, hafifçe bükülmüş olmalıdır - ayrı omuz genişliği, ayak - ayrı;
- Vücut - Bir dizge olarak: Doğrudan geri stoop olmadan, mide kendime emilir, kalça gergin omuzları düz olan, çene hafifçe kaldırdı.