Başlığı altında Eğilimler: çan etek
Bunlarhatta en tembel için uygun egzersizleri - Kanepede Jimnastik, daha iyi ne olabilir? Olsa açıklığa kavuşturmak için hemen gerekli ouygunluk tembel, bir çabayla yapılacak egzersizler, ancak o zaman ondan iyi olacak.
Tembel Spor. Kanepede Jimnastik. Canlandırıcı
Egzersizleri herhangi bir set germe ile başlamak daha iyidir.
Egzersiz 1. Sırtüstü yatın, başınızın ve iyi bir streç üzerinde ellerini çekin. Omurga ve tüm kaslarınızı gerin gibi hissedin. Birine tüm kasları kullanmaya çalışıyor, yavaş ve keyifle germe yapın.
Alıştırma 2. Sağ bacak ile sol tarafta geri yalan ve kalça için ayağınızı çekin. Ayak ileri duramaz - göğüs ve uyluk aynı hat üzerinde kalır. Birkaç yaylı hareketleri atın. Öte yandan tekrarlayın.
Alıştırma 3. Arka düz yatın. Her omuz tek başınızı eğin birini. Hafifçe boyun kasları germe, yavaş yavaş yapın.
Tembel Spor. Kanepede bırakmadan, göğüs ve kollar için egzersizler
Egzersiz oturarak ya da yatarak yapılabilir. Doğruldu palmiye göğüs seviyesine ellerinizi kaldırın ve bağlamak, parmaklar çene yönünde bakmak, dirsekler kesinlikle tarafı ayrılmış.
Şimdi kenara koyun elinizde arasında meme meme mümkün olduğunca ellerini katıldı ve "o" harfi kurdu. uzak ellerini fırçalanmış, daha fazla kas devreye girer.
Sıkıca, bir kaç saniye ayı gerginliği bırakın ve yeniden başlamak için, birbirlerinden palmiye bastırın. 10 kez tekrarlayın.
Tembel Spor. Bel için egzersiz. kanepede bırakmadan
Sol tarafta Yalan, hafifçe bükülmüş bacaklar, yapabilirsiniz, ancak pelvis geri yapmayız. El viraj Sağ ve kafasına koydu, dirsek tam tavan görünüyor. Bel üstüne sol elinizi koyun. Kalça bir dirsek ulaşmaya çalışıyorum, vücudunuzu kaldırın. Her tarafta 10 kez tekrarlayın.
Tembel Spor. Kanepede bırakmadan, karın için Egzersizleri
Egzersiz 1. Üst karın kasları.
Dizleri bacaklarınızı bükün, sırt üstü yatın, kesinlikle elinde, kafasına dirsek ellerini koydu. Karın göğüs taşımak için çalışıyor sanki, üst vücut kaldırın. Bölgede güçlü bir çekme ya da yanma hissi hissediyorum, sonra düzgün çalışır. Boynunu zorlanma etmeyin, üst karın kaslarınızı çalışır. 10 kez yapın.
Alıştırma 2. Alt karın kasları için.
Senin taraf, bacaklar kollar bükük, sırt üstü yatın ve göğsüne kadar çekti. Elleri ve ağır alt basın kasları zorlayarak, hala çenesine kadar dizlerinizi yükseltmek için çalışın. Baş ve omuz kaldırdı değildir. Her zaman kas gerginliği voltaj-gevşeme ile sallanan dışarı dönecek. Bu Wiggles 10 yapın.
Tembel Spor. Kanepede bırakmadan, kalça için egzersiz
Dizleri bacaklarınızı bükün, sırt üstü yatın. Yavaş yavaş gluteus maximus kas süzme, cesedi yukarı kaldırın. Bir rampa oluşturmak için dizlerinin ve göğüs mümkün olduğunca yüksek tırmanmaya gerekiyor. Bir saniye duraklama en yüksek noktada, gerilimin korunması. Sonra yavaş yavaş kendini aşağı düşürmek.
Egzersiz kasları nasıl daha gergin hissetmek için zaman var, yavaş hareket yapmak gerekir.
10 kez tekrarlayın.
Tembel Spor. Kanepede bırakmadan, bacaklar için Egzersizleri
Egzersiz 1. Sırtüstü yatın, bacaklar düz, yukarı kaldırın. Başınızın arkasına veya vücudun boyunca Eller. Yavaş yavaş mümkün olduğunca geniş bacakları yayılır ve yavaş yavaş konumuna geri dönmelerini. Bu egzersiz uyluğun iç kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Alıştırma 2. Öne pelvis çekin, sol tarafta Lie. Havza geri "sol" değil emin, düz yukarı sağ bacak kaldırın. Çekin ve böylece çorap. Cesedi (pelvis arka) viraj ise, ön uyluk kasları çalışmaz, bu nedenle alanında derin bir çalışma için düz bir pozisyonundayken vücut tutmak için çalışacağız "pantolon."
10 kez ters çevirin ve diğer bacak için tekrarlayın etmeyin.
Egzersizleri sonra da germe yapmak gerekir.
Karın kasları için germe
Gövde kaldırma, doğruldu koltukta ellerinizi koyun, karnınızın üstüne Lie. Karın kasları germe, mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için çalışın.
Gluteus maximus için germe
Sonra topuklar üzerinde oturmak ve bükülmüş bacakları üzerinde bir göğsü uzandı, dizlerinin üzerine alın. Bu pozisyondan, bacaklar kalça gözyaşı için dikkatli olmak, ileri ellerinizi germek. Streç glutes hissedin.
Bacaklar için Esneme
Birbirinden mümkün olduğunca bacaklar ile oturun. Dizleri bükmeden her bacak ileri ve daha sonra yalın.
Şimdi karmaşık tamamlandı. O zaman biraz alır, ancak doğru yapıldığı takdirde, önemli ölçüde şekil kasları güçlendirmek ve geliştirmek için yardımcı olur. Eğer bunu yaparsanız kesinlikle hissedeceksiniztembel için jimnastik her gün.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady