Kategori In Fitness: Yoga asanas
Herkes böler yapmak için, size uzanan gerek olduğunu anlar. Eğer daha uzun sürer germe, bir acemi iseniz bu tür egzersizleri deneyim yaşadım, sonra formu geri, kesinlikle daha kolay olacaktır.
yetenekhızlı bölünmeler yapmak yaşa bağlıdır. Yıllar geçtikçe, bizim vücut daha az esnek eklemler kendi hareketliliğini kaybeder olur ve kaslar ve bağlar - elastisite. Ancak, 30 yılı aşkın iseniz, o zaman hızlı bir şekilde dize oturup, bunu yapamazsınız sanmıyorum. İşte nokta için alınan zaman ne dönemi olan "hızlı."
Travmatoloji Anabilim dinlenmek ve yarın (tabii yardımıyla) bugün alabilir miyim. Bir germe yaşı ve esneklik derecesine bağlı olarak hareket eden, yetkin olabilir.
Size germe egzersizleri yapmaya karar verirsenizhızlı bölünmeler yapmakIlk sizin esneklik derecesini tanımlamak edelim ve buna bağlı olarak size uygun olacaktır germe ne tür öğrenir.
Test
20 dakika boyunca yoğurun ve testi başlatmak.
, Araya ayaklarınızı Stand aşağı doğru bir eğim yapmak.
1. parmaklar bileğini ulaşamayan - 0
2. parmaklar zemin dokundu - 1
3. eliyle zemin dokunabilir - 2
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Tilt yanlara olun.
1. Parmaklar eller diz dokunma - 1
2. diz parmaklarını tutmayın - 0
3. Eğer buzağı dokunabilirsiniz - 2
Sırt, bacaklar perekin'te kafasına Lie.
1. kat bacaklar dokunamazsın - 0
2. Düz bacak dokunmatik kat - 2
3. zemine temas edebilir, ancak diz aynı anda bükülür - 1
Bacaklar dümdüz çekin, yere oturun. Yalın ileri.
1. Eğer ayak parmaklarınızı germek - 1
2. Sadece ayak bileklerini dokunabilirsiniz - 0
3. ayak yay - 2
Şimdi puanlarını hesaplamak ve sonuçları biliyorum.
Az 3 puan. Vaktiyle esneklik tamamen kaybolur. Amacıylahızlı bölünmeler yapmakGerme sırasında dikkatli gergin ve acı acı gerekir. Ağrı germe egzersizleri sonra birkaç saniye sonra yok olmuyorsa, sen yoğunluğunu azaltmak gerekir. Egzersiz öncesi ısınma kasları ısınma, maksimum uzun vadede tavsiye edilir.
3 ile 5 puan Gönderen. Eğer ortalama esnekliğe sahip ve iyi dönebilir hala mümkün. Sadece dikkatli meşgul olmak gerekir. Amacıylahızlı bölünmeler yapmakSen dinamik görünümler germe ile daha iyi bir anlaşma olur.
6 ila 8 puan Gönderen. Sen büyük bir esneme var, tebrik edilmelidir. Amacıylahızlı bölünmeler yapmak Eğer daha ilkesine çalışan, germe egzersizleri statik tip odaklanmak istiyorum "acı -. hiç acı yok"
Çatlakların Türleri
Germe Ballicheskaya. Eğer düzenli egzersiz eğer hızlı bir şekilde böler yapmak için germe bu tür kullanabilirsiniz, ancak. Bu egzersiz türü, çeşitli salıncaklar, yaylı hareket içerir. Bu durumda, uyluk kasları mümkün olduğu kadar uzanan uzatılmış. Ancak, örneğin, daha karmaşık tipleri gibi uzantıları uygulama dize yapabilirsiniz yalnızca tecrübeli sporcular üzerinde bir açılış ile atlamak.
Germe egzersizleri içerir DinamikNe zaman bir süre için kasları germe, standın çeşit alıp dondurma. Streç Bu tür sığdırmak içinhızlı bölünmeler yapmakEn azından fitness ortalama seviyede veya eğitim başladıktan sonra bir anda.
Germe Statik daha az travmatik ve yeni başlayanlar için uygundur. Sizin kaslar vücudun ağırlığı altında veya asistanı (doğru) yardımıyla uzatmak olacaktır. Sen her şeyi otomatik olarak gerçekleşir, herhangi bir aktif adımlar yapmayız.
Büyük etki için bir egzersiz, dinamik ve statik yük birleştirmek için iyi ilki ile başlamak daha iyidir.
Ne zamandır çabuk böler yapmak açmalıyım
Sadece germe egzersizleri dışarı başlıyor iseniz, böyle bir düzeni kabul eder.
Sen hafif bir ağrı hissediyorum kadar kadar kasları germek. Sonra bu egzersiz bittikten ve yaklaşık 15 saniye bekliyor. Bu süre içinde ağrı tamamen gitmiş ise - Yük doğru seçilir. Değilse - çok şevkle kas çekilir, daha az çaba koymak gerekir. Ortalama olarak, bir yaklaşım, bir acemi yarım dakika sürer.
Eğer sporda biraz tecrübe, varsahızlı bölünmeler yapmak Bir gergin olabilir "acı - hiçbir acı yoktur." Bu durumda, ağrı görünüm için beklemek ve sürece ağrı geçecek gibi, bir 30 saniye bekleyin, germe başlar. Bu ilke kas fizyolojik özelliklerine dayanmaktadır. Esneme, o refleksi germe hasta almaya başlar. 30 saniye sonra, ağrı kaybolduktan, ve germe sonuna kadar.
Ne olursa olsun ilke tür ve, sen, seçim uygulamaya germehızlı bölünmeler yapmakDüzenli gerekir. 60 dakika - 40 için günde iki kez bunu yapmak için tavsiye edilir.
Eğer, ısınma süresi uzun hazırlanır daha az - en az 20-25 dakika sürer bir ısınma egzersiz, ya da kardiyo ile başlamalıdır.
Ve, elbette, o sorduğu temel soru isteyenhızlı bölünmeler yapmak - Ne kadar sürer? Genç yaşta (25 yaşından küçük), yarıklar eğitim 3-4 ay olabilir. Henüz otuz değilseniz, düzenli egzersiz altı aydan fazla gerektirir otuz yıl daha yaşlı 4 ila 6 ay sürer.
Bu tarihler ortalama verilerle bir kişi için tasarlanmış, yaklaşık değerlerdir. Sizin esneklik, uyum ve düzenlilik derecesi, yanı sıra vücudun bazı özellikleri ve vücut biri olarak ve diğer yönde bu terimleri değişebilir.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady