Tek bir ses Doktorlar spor kendiniz ve diğerleri gibi, ve sadece mümkün olduğunca uzun aktif ve genç olarak kalmak için, iyi durumda olması bir kadını ihtiyacı olduğunu söylüyorlar. Özel olarak tasarlanmış egzersizleri sadece istenilen sonuçlara ulaşmak için yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda, en kötü ihtimalle, işi sevdiklerini adamak, ya da zaman en az işgal değil.
Yoğun programına vurgulamak egzersizleri küçük bir kümesi için 10-15 dakika. Bir sandalyede oturuyor, çorap yükseltmek, birlikte ve sırayla, yerden topuk kaldırmadan ayak kaydırın. Sonraki tersini yapmak - topuk kaldırmak için. Birkaç kez çimdik ve bıçakları yayıldı. Genişleticilerle eğitim gibi bileklerini çalıştırın.
Işten eve dönerken, örneğin, toplu taşıma, tren kalça ile seyahat ediyorsanız. Birkaç saniye için sıkın ve ardından rahatlayın. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın. Mide çekin, nefes ve nefes gerginlik en azından bir kaç saniye içinde kasları tutmaya çalışın: Bu karın kasları yüklemek de mümkün.
İşten sonra markete gidiyor, dönüşümlü iki eliyle tutarak, el-sepeti kullanın. Ayrıca kasların ekstra bir yük vermek, dirsek kol bükmek için deneyebilirsiniz. 20-25 kez, kasiyer önünde duran tiptoes üzerinde yükselen, sol kaval arkasında sağ ayak yakaladı. Sonra durumu değiştirmek.
Evde tahmin yok on kuvvet egzersizleri, yapıyoruz. Tek fark bu fazla olması ve hayatınızı daha rahat yapar ile, spor salonunda orta şiddette eğitim gibi yanıklara kadar kalori Temizlik. , Bodur, viraj sırt kasları germek için mümkün olduğunca deneyin. ev işleri sırasında dans - en iyi yolu vücudun yararına dinlenmek için. Yani sırayla değil, sadece ev olacak, ama ince bakacağız.
Çocuklar dinlenmek olmaz. Yani aşırı kalori kurtulmak vücudu yardımcı aynı zamanda, onlarla oynamak. Frizbi, hula-hoop, badminton, voleybol - Bu vücudunuzun esnek ve sağlıklı hale getirecek "araçlar" tam listesi değildir. Zevk vermek için aktif bir yaşam tarzının çocuklara örnek hizmet.