Ben lise yıllarında hatırlıyorumbükülmüş çember spor sınıfında veya bahçesinde arkadaşları ile? Sonra beline herhangi bir aşırı yağ görünmüyordu. Ama zamanla, bu unutulmuş iyi bir şey oldu. Sen aşırı yemek ve hareketsiz iş onun karnına kırışıklıkların nedenleri arıyoruz. Büyük zorluklarla uzak kilo gıda ve öfkeli kendinizi sınırlayın. Bu geri gitme zamanıBel için çemberler!
Nasıl bant mi?
Bu inanılmaktadırSpor WrapGenellikle hula-hoop veya hulahup denir (İngilizce hula gelen - İnsanlar Hawai dansı, kasnak - kasnak), 1957 yılında Amerikalı Richard Knerr icat. Aslında, bel çemberler hula hoop-icadından önce uzun yıllar kullanıldı. Onlar Mısır ve Antik Yunan görüntüler kazılarda bulundu. Shakespeare bahsederşal bel onun "Windsor Merry Wives." de SSCB'de, çember filmden sonra son derece popüler oldu "Hoşgeldiniz, veya Hayır geçmeleri." Virtüöz dönüş kahramanlarından biri varhula-hoopGıpta akranlarını neden olur. O zamandan beri, çember kız öğrenciler favori meşgaleleri biriydi, ve daha sonra ritmik jimnastik kullanılmaya başlanmıştır.
Çemberler nelerdir?
Birinci tip - NormalBel için çemberlerAyrıca denilenjimnastik basketbol. Eğer çocukluk aşina olanlar aynı çemberler. Bunlar, plastik veya hafif metal (genellikle alüminyum) yapılır. Ve bu ve diğerleri - içi boş bulunmaktadır.Metal çemberler Plastik daha sert ve daha dayanıklı. Çocuk ve yetişkin hem de eğitim için uygun Konvansiyonel çemberler.
İkinci tip -ağırlıklı basketbol. Beş gram iki kilogram kilo. Bu tür kabukları bel ve kalça üzerindeki yükü artırır ve aktif kilolu olmak ile mücadele edenlere uygun olacaktır yardımcı olur. Özel spor mağazalarında satılan Ağırlıklı çemberler. Eğer fon kısa iseniz, kolayca ağır geleneksel kendinizi sarın: sadece onun tahıl içinde (örneğin bezelye veya pirinç gibi) uykuya dalmak. Benzer hikayeler çok sayıda kadın basketbol çevrimiçi forumlar büyülü dönüşüm dolu. Büyük bir artı - herhangi bir zamanda, çember orijinal ağırlığını geri geri içeriğini dökün.
Masaj çember - Iç yüzeyi üzerinde, özel masaj elemanı ile donatılmıştır. Tipik olarak, bu çemberler standart jimnastik göre boyut olarak biraz daha küçük. Onların tedavi edici etkisi nedeniyle masaj ekleri böylece bölme yağ sürecini harekete geçirmek ve cilt yumuşatma, vücudun aktif noktalarını etkiler gerçeğine ulaşılır.
Ayrıca gelişmiş modeller İhraç - örneğin, bir dahili kalori sayacı ile. Sen çember döneriz ve nasıl kararlı döner ve kurtulmak kaç kalori üzerinde gösterir. Veyakatlanabilir çember - Onun elbette etkinliği, geleneksel aynı, ancak katlanmış biçimde saklamak için uygundur.
Zarar veya yarar?
Birçok soru ortaya çıkıyor:büküm çember yararlı ya da zararlı? Zarar jimnastik çemberler korkular nedeniyle belden döndürürken, mermi iç organları sıkıştırabilir yanılgı ortaya. Bu efsaneyi yok etmek ister. Vücudumuz onlara zarar değil, bu nedenle kas korse, çember korunur. Eğer egzersiz yoksa Ancak, ağırlıklı çember egzersizleri ile başlamayın. Yeni başlayanlar için uygun plastik veya metal hula-hoop ışık. Rotasyon çember, karın kasları güçlendirmek için yardımcı bel ve kalça çevresinde ekstra kilo ortadan kaldırır ve hatta selülit üzerinde zafer teşvik. Tüm üstüne, vestibüler aparat ve nefes eğitimi için yararlı kasnağı çevirin.
Yoğun yarış simülatörü için mükemmel - Hoop. Yapabilirsinizbüküm çemberÖrneğin, sevdiğiniz film veya TV programı izlerken. Eğer bir yabancı dil eğitimi ise, uyum bel yapmak diyaloglar ve paralel çalışma ile bir CD içerebilir. Sen kasnak döndürebilirsiniz, bir kız arkadaşı ile bir hücre üzerinde konuşmak. Genel, katı artı olarak!
Nasıl kasnağı açmak için?
Daha önce fitness dahil değilseniz, geleneksel, kolay çember egzersizleri başlar. İlk iki ya da üç gün sonra yavaş yavaş günde 20-30 dakika oturumlara zamanı artırmak, 5-7 dakika sürer. Eğer karın kasları daha esnek hale hissediyorum, ve yirmi dakikalık sınıfları kolaylıkla yapılır, size bir ağırlıklı çember kullanmaya başlamak istiyorsanız eğer. Beline başında morarma olabilir. Bu çok normaldir. Bu konuda deneyim Ancak, bir ağırlıklı çember ile eğitim başında (örneğin, neopren) özel kemer giymek olabilir, ya da sadece bel kalın kumaş 2-3 katmanları sarılı.
Çember ile Egzersizler
Düz Stand up, ayaklar omuz genişliği ayrı. (Tercih olarak) el kasnağı alın ve bel veya saat yönünün tersine etrafında açığa. Dairesel hareketler bel ve kalça aynı düzeyde çember iplik yapar. Lütfen dikkat: karın kasları egzersiz sırasında her zaman gergin olmalıdır.
Çember ile yetişmeye, hızlı sonuçlar beklemeyin. Görünür etki için en az 3-4 hafta boyunca her gün egzersizleri yapmanız gerekir. Eğer sınıfları birleştirmek eğer daha fazla verimlilik elde edilebilirKilo kaybı için çember ve özel bir diyet. Bitkisel gıdalarda lehine bir seçim yapmak, süt ürünleri geceleri kadar yük ve düzenli içmemeye çalışın.
Dünyanın ince beline sahibi bir Amerikan emekli Cathy Jung olduğunu biliyor muydunuz? beline boyutu - sadece 38 santimetre! Ancak, bir Amerikalı 25 yaşındaki bir zayıflama korse giyen olabilir böyle bir sonuca ulaşmak için. Rus aktris Lyudmila Gurçenko arasında rekor aittir - "Karnaval Gecesi" filme yakaladı sırasında ona bel sadece 45 santimetre oldu. Ama erkekler, ankete göre, bel büyüklüğüne dikkat ve uyluk hacmi ile ilişkisi üzerinde yok. Bel 60 kalça çevresinin% 70 olduğunda ideal bir oran olarak kabul. Eğer pantolon boyutu 48 giymek, bu nedenle, bu bir bel Gurchenko için hedeflemelidir olası değildir. Karar Vermeçember ile kiloVe onun yetenekleri ve vücut şekli özellikleri yeterliliğini inceler. Ana şey - değil resmi bir bel boyutu ve uyumlu genel fiziksel, kas tonusu ve aşırı yağ eksikliği. Doğal güzellik demode olmadı.
Elena Yarkova
Kadın dergisi JustLady