Dışarıda daha fazla zaman harcamak gerekir. Yürüyüş, koşu, bisiklet, çocuk açık hava oyunları - en önemlisi dört duvar ve TV önünde daha az zaman harcamak nasıl. Bu durumda, sokak her çıkmadan önce, ultraviyole radyasyon filtre para kullanılması arzu edilir.
Kadınlar 30 yıl sonra kasları güçlendirmek ve vücudun esnekliğini tutmak için denemek için gereklidir. Bu, fitness dersleri, aerobik, yüzme kolaylaştırdı haftada en az 3-4 kez sisteme girmeniz ve katılmak durumunda özellikle etkili olacaktır gücü eğitim ekipmanları için egzersizler olduğunu.
Gençlik ve güzellik korunmasında özel bir rol oynar doğru beslenme. 30 yıl sonra kaybetmek oldukça zordur kilo, kazanmak için değil için, birkaç yönergeleri takip etmek gerekir:
- Yağ ve protein (mısır ekmeği, sebze, meyve, yumurta) içeren kahvaltı gıdaların kullanımı;
- Bir doyurucu bir yemek, salata mutlaka, sebze, zeytinyağı ile giyinmiş, ve patates, un ve tatlılar hariç içerir;
- Et, balık, kümes hayvanları, haşlanmış ya da sebze ile komposto Düşük kalorili yemek.
30 yıl hiç cilt kötüleşir sigarayı, vazgeçmelidir sonra, kırışıklık oluşumunu ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumsuz etkisi yaratır. Ama bu tüm yaş grupları için doğru olduğunu bilmenizde yarar var. Buna ek olarak, yaşlanma süreci en az onun ziyaretlerin sıklığını azaltmak için en iyi yani, kötüye solaryum hızlandırabilir.
Ayrı bir tartışma yüz, vücut ve eller hak ediyor. Düzenli ve iyice olmalı, ve bir gün 30 dakika geçirmek için yeterlidir. Sabahları soğuk su ile yıkayın veya buz küpleri ile yüzünüzü silin gerekir: bu yüzden şişlik, dar gözenekleri azaltmak ve kan dolaşımını artırmak mümkündür. Sonra aktif kozmetik kullanmalısınız: serum, nemlendirici, vitamin kokteylleri, daha sonra SPF-filtreli koruyucu krem uygulayın.
Akşamları, cilt süt, krema kozmetik temizlik, ve sonra tonik, losyon, bitkisel çay kullanarak asitliği geri gerekiyor. Geceleri, bu nemlendirici ve besleyici kremler içeren vitamin A ve E. kullanılması gereklidir
Bal, bitkisel yağ, krema, yumurta sarısı, vb: Eğer satın almak veya kendinizi mevcut malzemeyi yapabilirsiniz maske yapmak için bir ay cilde 2 kez yumuşatmak için Maskeler Uygun ve düzenli kullanımı bakımlı ve sağlıklı cilde verir.
Biz bakım bakım aynı yöntemleri kullanan yüz cildi, ama aynı zamanda boyun, dekolte ve sadece ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir. Onlar da besleyen ve nemlendiren gerekir Buna ek olarak, kadının yaşı, ellerini ver.
Ayrıca, 30 yıl sonra bakım için doğru araçları seçmek ve cilt yaşlanmasını önlemek için masaj, jimnastik ve diğer işlemler için öneriler vermek yardımcı olacak bir güzellik düzenli ziyaretler için bir ihtiyaç vardır.