Ağırlık eksikliği nedenleri bulmak için, öncelikle bir doktora ve test olsun gerekir. Sağlık OK ise, o zaman beslenme güçlendirmek gerekir. Ama dramatik kilo sağlığı için çok tehlikeli olduğunu unutmayın, bu yüzden ayda 2-3 kilo kazanmak gerekir. Bu süreci kontrol etmek için - baskül satın.
Bölümlerini düşürmeden, 5 öğün için diyet dağıtın. Sabah püresi vücudunuzun alıştırmak, ama bu şimdi güç monoton ve tatsız olduğu anlamına gelmez. Aslında Püresi sonra hayal açığa olabilir, kuru üzüm ve meyve ile süt ve peynir veya yulaf ezmesi irmik olabilir. Ne olursa olsun, kahvaltı için ne yedik - daha fazla karbonhidrat içermelidir. Öğle yemeğinde sırasında, kendinizi tatlı bir çörek veya bir parça kek yemeye izin verir.
Öğle, sağlıklı besleyici ve birçok protein içermelidir. Bazı garnitür ile sebze, et veya balık içerebilir. Öğleden sonra iki saat sonra peynir veya yoğurt şımartmak gerekir. Akşam yemeği için, abur cubur yememelidir olduğunu, öğle daha hafif olmalıdır. Sebze Mükemmel güveç veya patates ile pişmiş sığır eti. Ne bir yemek bir parça ekmek olmadan yapabilirsiniz. Yağlı gıdaların sürekli tüketim sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir değerinde Uçların gidin.
Çiğ sebze ve meyve yemeyi ihmal etmeyin, muz yeterince yüksek kalorili vardır. Onlar sadece besleyici değil, aynı zamanda yararlı gibi, süt, meyve ve krem kokteyller hazırlamak öğrenin.
Sigara sadece zarar getirir, bu yüzden hala duman - bu bağımlılığı kurtulmak için deneyin. Kahve vazgeçmek veya artık bir iki hafta daha içki, dışarıda daha fazla zaman harcamak. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş gıda ve iyi bir uyku daha iyi emilmesine yardımcı olur.
Eğer olumlu bir sonuç için kendinizi ayarlamak ve her gün yemek varsa, kilo nedenle, kompleksleri yok, yavaş yavaş normale olacak ve.