Gıda bileşimine ile ilgili olarak, bu farklı olabilir ve yeterli bir protein, karbonhidrat ve yağ olarak vitaminler ve mineralleri de içermelidir. Kas kütlesi artışı için "sorumlu" protein gıda, tercih tavuk eti, yağsız sığır eti, balık, peynir ve pişmiş pişmiş yumurta (sadece aşırıya kaçmayın, onlar haftada dörtten fazla olmamalıdır).
Aynı derecede önemli diyet karbonhidrat vardır. Ama bu vücut çalışmak zorunda olan üzerinde kek, börek ya da hamur işleri ve bu gibi, "kolay" değil. Örneğin, patates, makarnalık buğday, yulaf ve pirinç tahıl, kuru üzüm, elma, avokado ve muz makarna.
Ayçiçeği, zeytin veya soya yağı - sen dikecek için en yararlı yağ. Özellikle de onlara çiğ sebze doldurmak için - ve yağlar sindirilir, petrol ve sebzelerde vitaminler.
Senin yapabilirsiniz diyet ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından sporcular kilo alımı için özel kullanım yanı sıra tanınmış beslenme takviyeleri dahil. Ama bu tek başına yapmak gerekir. Daha iyi uzmanları ile istişare etmek.
Eğer yapamazsın fiziksel aktivite ve spor ile güzel bir oransal rakam almak istiyorsanız. Ayrıca, çalışan, sizin dava için yürüyüş, aerobik ve diğer mükemmel aerobik egzersiz uymaz. Sen spor salonunda yüzme ve bisiklet dikkat yanı sıra, eğitim ödemek gerekir.
Siz, yaşınız verilen, şekil ve kas gelişimi, bireysel özellikleri, gücü eğitimi gerekli aralığını geliştirmeye yardımcı bir yetkili teknik direktör, gerekir. Genellikle çırparak, barbell ve halter egzersizleri tavsiye ve şınav böylece, lunges, ve. Sizin rakam erkek dönüşeceği korkmayın. 40 dakika boyunca haftada iki ya da üç seans düzenli size bir atlet yapmaz, ama iştah "yukarı yürümek" ve doğru yerlerde yuvarlanır.
Senin görevin gerekli tüm malzemeler ile kasları tedarik ve büyüme onlara bir teşvik vermek değil, aynı zamanda doğru geri kalanı ile bunları sağlamak için değil sadece. Onlar bile uyku, eğitim ve dinlenme sırasında büyümek olmadığı bilinmektedir. Yani genellikle kullanılan daha bir saat ya da iki uyumaya çalışın. Ayrıca, onun sinir sisteminin durumuna dikkat. Sen, sinir olmak kendilerini "nibble" bir şey için, hiçbir şey üzerinde endişe ve azarlamak olmamalıdır. Aksi takdirde, büyük zorluklarla yazdığınız lira gözlerinde yanmış olacak. Ve buna talip yok.