Bu hastalık sadece olacak spor ile Cope. Genellikle, bolluk arkasındaki deri, kaslar sesi var çünkü. Birçok kişi duruş ile büyük sorunlar var. Stoop, skolyoz ve diğer spinal problemler vücudun diğer bölgelerine arka yük taşımak. Böylece, arka kasları, bir iş olmadan, yavaş yavaş uyuşuk olmak ve onların elastikiyetini kaybeder.
Sırt kasları için özel egzersizler bol vardır. Yoga, örneğin, arka esneklik artırdığı asanalardan vardır. Ayrıca tonda arka kasları tutmaya yardımcı okul günleri "köprü" ve "mum" dan tanınmış.
Zor olacak "köprü" ya da herhangi bir asana eğitimsiz bir kişi çalıştırın. Yani başlatmak için, basit ama etkili egzersizleri yardımıyla arka tren çalışın.
İlk egzersiz dört ayak üzerinde yapılmalıdır. Dizlerinin ve ön kolda yalın, sırtını düzeltmek için emin olun. Şimdi, aynı zamanda onun sol kolunu ve sağ bacağını yukarı kaldırın. 5-7 saniye bu pozisyonda tutun. Etkili olabilmesi için, egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra el ve bacak değiştirerek, aynı egzersizi 10 kez daha yapın.
İkinci egzersiz için midenizin üzerinde durmalıdır. Sonra nefesinizi tutun ve ellerinizi ve ayaklarınızı hem de yukarı kaldırın. Onlar yerden 15 cm uzaklıkta olduğunu emin olmak için deneyin. Sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün, 10 Kont. En az 10 kez tekrarlayın.
Uzmanlara göre, bu egzersizleri yaptıktan sonra, 3 hafta içinde gerçek sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca masaj yaptırabilirsiniz. O, birlikte fiziksel aktivite ile mükemmel ve en önemlisi hızlı bir şekilde kas tonusu yol.