Nasıl bir çalışma önce ısınmak mı? Yanlara, öne eğilerek, on sit-up? Andrea Orbec yoga 5 pozlar daha etkili bir egzersiz sunuyor. O çalıştırmak için seviyor Heidi Klum, için egzersizler bu seti geliştirdi.
İkincisi nedeniyle hareketsiz çalışmaları sürekli gerginlik ya da gelişmemiş olan kaslar üzerinde odaklanmak, ya da başka nedenlerle gerekir. Orbec teklifler, kalça açılış lomber kas ve hamstring germe çalışmak. Bu alanlarda germek için iyi ise, kolaylıkla bir çalışma verildi ve zevk getirecek edilecektir.
Çocuk 1. duruşu (Balasana)
Kuyruk sokumu topuklar üzerinde, kollar vücudun boyunca uzanıyordu. Egzersiz bel ortaya ve kuadriseps kas (kuadriseps) uzanır.
2. mutlu çocuk Pose (Ananda Balasana)
Dizler koltukaltı onun göğsüne çekilmiş. Shin zemin, ayak dik - paralel.
Andrea şakalar gibi, bu mutlu koşucu için poz. Bu, lomber ortaya da hamstring ve iç uyluk içerir.
3. duruşu güvercin (Pada Radzhakapotasana)
Bacak diz bükük, incik uyluk altında yatan, vücut eller parmaklar diz seviyesinde katında dayanacak, düzdür. Postür, pelvis açıklanması katkıda hareketlilik geliştirir, kas çeker ve rotator manşet kasları, kalça fleksör. - Koşucular, modeller, anne - kas gerginliği tüm çok tanıdık kaldırıldı: hemen görülür Bunun etkisi gerçeğini de bu egzersiz gibi Orbec.
4. Savaşçı (Virabhadrasana) Pose
Ön bacak dik açıyla bükülmüş, topuk üzerinde diz, diğer bacak uzanmış. Ileriye bakmak Bir durak, diğer - 45 derece, silah elinde kilitli haddelenmiş ve yukarı çekti. Ne zaman egzersiz, sizin topuk aynı seviyede olduğundan emin olmak için önemlidir.
Asana uyluk iç yüzeyi, bu durumda ana yük kuadriseps üzerinde uzatır. Poz savaşçı da dengelemek için iyidir.
5. duruşu tanrıça (Utkata Konasana)
Bu koşucular için çok önemli olan iç ince kaslar ve göğüs kafesi, açığa çıkarmak için harika bir yoldur.
Yoga uzak ve daha dinamik bir hareket tercih edenler, Andrea Orbec ısınmak için başka yollar sunar.
Onun yan, bacaklar bükük yatarken. Egzersiz sırasında (bu arada, sadece o) gergin karın kasları tutmak ve takipleri. Orbec en az 20 tekrar yapabileceğiniz tavsiye. En etkili olmak için, bacak altındaki güvence, bir ağırlık ajan kullanabilirsiniz.
Geri çalışan, aynı zamanda stres çok yaşanıyor olsa da, bu akılda tutmak ve düz tutmaya çalışın önemlidir. Doğru duruş gelişimi için Orbec iki egzersizleri önerir.
Çalışırken Birincisi, düz ayağa bıçaklar clothespin arkasında monte edilir hayal, ve silah tren hareket. Bunu yapmak için, ilk olarak, sonra sağ açılarda bükülmüş, onun önünde onları çekin ileri ve geri dönüşümlü hareket.
Eğitim duruş için diğer uprazheny: omuzlar vücut boyunca yığılmış. Azaltır ve bir dik açıyla önkol yayılır.
Orbec göre, eğitim dahil edilmelidir, son egzersiz, - konut yamaçlarında. Ellerini başının arkasına koy, dizler prisognuty, sırt düz. Sırt ve bacak arasına, gerekli yalın değil düşük bir dik açı oluşturacak, ve sonra geri orijinal konumuna gitmek için olmalıdır. Sırtınızı düz tutun emin olun.
İpuçları Andrea Orbec sevdiğiniz spor başarıyla yakından bunların her birinin özelliklerini inceleyerek, birleştirme olduğunu göstermektedir.
Fotoğraf: Aol üzerine YogaJournal, HeidiKlum.