Egzersizler normalde onları atrofi izin vermez, bu nedenle günlük yaşamlarında kadınlar tarafından kullanılan ve olmayan bir tonda pelvik taban kaslarını korumak için izin verir. Jimnastik Keggelya başarılı ve ağrısız doğum doğum kanalının hazırlanması için çeşitli cinsel bozukluklar, hastalık ve genital iltihabı önlemek için, yanı sıra kan arzının artırılması ile, idrar sorunları durumunda yararlıdır. Bu egzersizler akut aşamada jinekolojik hastalıklardan muzdarip olanlar, ve serviks erozyonu hariç, bütün kadınlar için iyidir.
Tren için gereken kasları hissetmek öğrenmek için, idrara çıkma gecikme ve reddedilen ne kasları belirlemeye çalışıyoruz. Pelvik taban kaslarının bu azalma veya sıkıştırma - Evde, iş yerinde veya toplu taşıma - herhangi bir ortamda yapılabilir en basit egzersiz. Daha sonra tekrarlayın sıkıştırma ve arka arkaya kasların 10 kez gevşeme ve 10 saniye ve tekrarı için bekletin. Tüm kısa molalar ile üç egzersizleri 10 kez yapmanız gerekir.
Sonra kasları sıkıştırmak için çalışın, ve daha sonra beş saniye için sıkı bir pozisyonda tutun. Bundan sonra, beş saniye kaslarınızı gevşetin. 10 ve 20 saniye kasların gergin durumu tutma süresi artırın - uzun antrenman, daha iyi elde jimnastik olacaktır.
"Merdiven" denir daha karmaşık Kegel egzersizleri de vardır. Ancak o zaman güçlü ilk zayıf, daha sonra orta en, ve - bu kaslarınızı tamamen ve sürekli değil zorlanma - tamamen birinci egzersiz usta zaman, "merdiven" gidin. egzersiz dolayısıyla adı - gerilim artış basmalıdır.
Beş saniye boyunca her pozisyonda kasları tutun, ve sonra onları maksimum sıkıştırma rahatlayın. "Adımlar" az sayıda başlayın - başında sadece üç de, ve daha sonra yedi sayısını artırmak. Daha sonra "itme" kaslar dışında değil içinde onları zorlayarak, ama deneyin. Yaklaşık 5 saniye boyunca 10 çağrı yapın ve ardından rahatlayın. İki hafta sonra, onların çalışmalarının sonuçlarını göreceksiniz.