İlk kahvaltı: 30 dakika sonra yeşil çay, bir fincan, ve yulaf ezmesi yağsız süt yarım fincan.
İkinci kahvaltı: Bütün meyve mısır ekmeği 20 dakika dilim, seçim için.
Öğle yemeği: zeytinyağı ve limon suyu ve haşlanmış tavuk göğsü veya balık, 200 gr ile giyinmiş güveç tatlı biber, patlıcan, havuç, soğan ve sarımsak ve lahana salatası. 1 saat meyve suyu veya kurutulmuş meyve ile yeşil çay bir bardak yedikten sonra.
Atıştırmalık: Bu tür domates, havuç veya biber yarısı, kahverengi ekmek, bir dilim olarak bütün sebze, bir aperatif. Bir 1-1 sonra, 05:00 3 incir veya muz ve yeşil çay bir fincan kurutulmuş.
Akşam yemeği: Karnabahar salatası, balık 250 gr buğulama veya ızgara. Bir 1-1 sonra, taze meyve suyu ya da yeşil çay 05:00 bardak. Yatağa az yağlı yoğurt, bir bardak gitmeden önce.
2 haftadan daha fazla antisigaretnuyu diyet gözlemleyin. Bu sefer kendinizi arz açısından biraz disipline ve nikotin bağımlılığı ile mücadele erken bir aşamada vücudu desteklemek için yeterli olacaktır. Bir süre sonra tekrarlanabilir. Ancak, yeşil çay, 5-6 bardak bir gün içmeye devam. Ama siyah çay ve kahve geçici vazgeçmek.
Zararlı alışkanlık karşı, 6 ay boyunca bir dizi kural kullanın. Bu süre çok zor olarak kabul edilir.
Sonsuza kadar sigarayı bırakmak için hedefe koymayın. Psikolojik, zor ve uygulanabilir azdır. Gün için bir istek sorulan ve önceki zaman (duman) mümkün olduğu kadar düşük olduğu bir şekilde bu planı. Görüş tüm sigara anımsatan şeyler çıkarın: karşılaşmalar, çakmak, küllük ve benzeri kısa sürede duman bir arzusu var gibi, tohum kemiren, fındık, kurutulmuş meyve, meyve yemek ya da bir şey arzu fiziksel çalışma ile kendinizi işgal..
Ne yazık ki herkes sonsuza kadar sigarayı bırakmak olabilir. Ancak insan güçleri herkes nikotin bağımsız olmaya teşebbüs etmek.