Kesinlikle, hayatında en az bir kez her birimiz uykuya zor sorunu ile bir araya geldi. Ağır zaman, stres, yorgunluk ve diğer birçok faktör hayatın ritmi bizi vurmak. Sen işten eve gelip, günlük sorunlardan kurtulmak, uykuya hızlı düşmek istiyorum. "Ben uyuyamıyorum" can çok sık: Bu nedenle, ifade duyuyorum. Tabii ki gece yarısı yanlara attı ve sadece sabah uykuya daldı, sonra iyi bir sağlık Sutra başarısız sahiptir. Bu nedenle eylemde gereklidir.
Eğer sorunlar uykuya düşen varsa, aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
- Akşamları, yılın herhangi bir zamanında, hava en az bir küçük (20-30 dakika) yürüyüş göze deneyin. Bu bütün akşam televizyon izleme, daha militan ya da izlerken suç filmlerini harcamak gerekmez.
- Sakin ve derin uyku da otlar (papatya, nane, ıhlamur çiçeği), ya da lavanta yağı birkaç damla infüzyon eklenen sıcak bir banyo (37 ° C), katkıda bulunmaktadır. Eğer uykuya dalmakta sorun varsa, duş, sıcak su jeti doğrudan baldır kasları üzerinde uyumaya çalışın: Bu masaj dinlenmek yardımcı ve sakin olacaktır. Daha iyi sabah bunu yapmak için - geceleri toz sert havlu paylaşılan duş alın, çok daha az olur buna değer değildir.
- Yalınayak, yaklaşık 15-20 dakika, daha sonra, bir dakika uzanın duvara, geniş açı, örneğin, ayaklarınızı kaldırın su prosedürleri daire dolaşmak önce iyi akşamlar.
- Oryantal doktorlar, herhangi bir bitkisel yağ ile bir ayak masajı tutun ayaklarınızı ayak bileğine kadar ayak ihtiyacınız vitamini Masajı yağ çözeltisi eklemek için bir ayak banyosundan sonra tavsiye ederiz.
- Yatmadan önce saç tarama için bir tahta tarak satın. Böyle penye iki dakika kafa derisi kan dolaşımını artırmak dinlenmek ve gün boyunca biriken stres rahatlatmak.
- Bazen dolgunluk, tersine, çünkü boş uyku zor, ya da. Güçlü çay ve özellikle kahve içmem, yatmadan önce akşam yemeği 2-3 saat sahipsiniz. Yatmadan önce bal, bitkisel ya da zayıf yeşil çay ile ılık süt küçük bir fincan mide aşırı yükleme olmadan açlık tatmin yardımcı olacaktır.
- Eğer kurutulmuş otlar bir çanta yanında bir yastık koymak veya yatak kuru nane yaprakları, limon melisa, lavanta, kekik yanına koyarsanız Düşler, kolay ve keyifli, gül yaprakları. Perdeleri zadёrnuv gerekirse, toplam karanlıkta uyumak gerekiyor. yatak sıcaklığı 18-20 ° C'den daha yüksek, fakat daha düşük olmayan, ya da huzursuz uyku gerekir.
- Oda iyi havalandırılmış ise bir adam daha sağlıklı bir uyku uyur. Hava izin veriyorsa, pencereyi kapatmayın - böylece daha iyi bir gece uykusu. Hava kötüyse, o zaman en azından yatmadan önce havalandırın. Düz yatak, temiz, yüksek yastık veya yumuşak minder üzerinde uyumaya çalışın. Yumuşak yatak duruş ihlali katkıda bulunur ve dinlenmek için izin vermez.
- Gecelik, rahat ve özgür, doğal ve yumuşak dokular olmalıdır. Yakın pijama ve gömlek giyilmemelidir. Renk yatak da önemlidir. Psikologlar ve diğer uzmanlar, uykuda ve-mavi veya altın bej yatakta huzur içinde uyuyor düşmeye daha kolay olduğuna inanıyorum. Mümkünse daha iyi, aynı renklerde bir yatak odası sorunu. Parlak ve büyük desenler ve renkler kullanmak daha iyi değil yatak tasarımında ve aydınlatma tercihen yumuşak dağınık ışık lambalar, yan yapmak.
Uygun uyku, size iyi bir ruh vermek iyi hissediyorum ve gençlik tutacak.
Uykuya dalmak ve iyi uyku Ne kadar çabuk
İyi uyku - sağlık için anahtardır. İyi sağlıklı olmak ve bakmak nedenle, bir kişinin düzenli uyku gerekir. Özellikle, uykusuz bir gece sonra sabah aynaya gelen, gözlerinde ve daha görünür hale altı kırışıklıkları daireler görmek orta yaşlı kadın, bilinmektedir.
Herkes kendi alışkanlıklarını vardır: çorap uyku seven birisi, birileri, bir gözleri bağlı ihtiyacı, birisi eski bir yumuşak oyuncak, birine bir kitap, belki sevdiğiniz müzik veya disk sörf kaydedilen gerekiyor. Ama bazen bu yardım değil. Peki, hızlı ve kolay uykuya dalmak?
Etiketler: keten, yastık, gece, uyku