Bir gün, sabah ve akşam iki kez prosedürleri temperleme iyi bir günlük davranış olduğunu. Hemen soğuk su dökmek başlatmak etmeyin, bu beden ve viral hastalıkların zayıflamasına yol açabilir. Su sıcaklığı, birkaç haftalık bir süre içinde kademeli olarak azaltılmalıdır. Her hafta, 2-3 derece su soğutucusu yapmak.
Eğer ilk 45 ° C sıcaklıkta, 23 ° C'ye kadar keskin düşük sıcaklık su seviyesi yukarı 5 dakika ılık su için prosedür açtığınızda, serin bir duş en fazla 2 dakika bekleyin. Aynı prosedür birkaç kez sırasında, yükseltmek veya suyun sıcaklığını düşürebilirsiniz. Bu süreci kontrol etmek, suyun sıcaklığını ölçmek için tasarlanmış bir termometre satın. Sertleştirme Bu tür engelli insanlar çok yumuşak ve en uygun olanıdır.
İkinci seçenek aşırı temperleme ve sağlık ve kardiyovasküler sistemi yeterince güçlü olanlar için daha uygundur. Prosedürü için çok sıcak su çevirin. Eğer uzun bir süre için duş altında durmak gibi çok sıcak hale gelene kadar sıcaklık, sürece, ayrı ayrı seçilir. Sonra aniden 2 dakika süreyle soğuk su çevirin. Sıcak ve soğuk su 3 5-6 kez olmak üzere alternatif. Yavaş yavaş yineleyin 15-20 kez alternatif. Aşırı sertleşme hızlı sesi ve artırmak bağışıklık cesedi getirmek için sağlar.
Gebelik ve emzirme döneminde alkol, ciddi bir hastalıktan sonra kapsamlı kan kaybı ameliyat sonrası Kneipp tromboflebit, kardiyovasküler bozukluklar, astım, kanser ve kan transfüzyonu harcama yapmayın. Sertleştirme önce doktorun bir öneri olsun.