Ekstra kilo kurtulmak için bir hedef belirlerseniz, size diyet yeniden zorunda ilk etapta güzel bir vücudu ve iyi sağlık satın alabilirsiniz. Yağ, protein ve karbonhidrat dengesini gözlemleyin. Hiçbir durumda bu pillerin birini vermeyin. Ikinci - Karbonhidratlar ve yağlar günün ilk yarısında, proteinler aktarılır. Karbonhidrat ve proteinlerin kullanımını birleştirmek için deneyin. Vitamin ve mineraller ihtiyacınız unutmayın.
Vücut için en iyi gıda büyür ve bölgede üretilen bir tanesidir. Yavaş yavaş egzotik mide ve bağırsaklar ve uzun süre alışmak.
, Az bir buçuk litre günlük temiz su içiniz. Tüm yaşamsal süreçlerini tutmaya yardımcı olur, atıkların vücuttan. Gıda hazırlama, pişmiş veya haşlanmış tercih. Bir ısı işleme ürünleri ortaya çıkarmak için mümkün olduğu kadar az inceleyin. Yani besinlerin maksimum tasarruf.
Sağlıklı bir diyetin önemli bir unsur - mod. Yemekler arasında yaklaşık olarak eşit aralıklarla günde 4-5 kez olmalıdır. Buna ek olarak, bu açlık gün düzenlemek için tercih edilir.
Güç veya daha az açık ise, spor bir sürü soru bırakır. Örneğin, aktif birkaç ay için karın egzersizleri yapmak, ancak herhangi bir sonuç elde ettik vermedi insanlar vardır. Eğer daha ciddi yük ihtiyaç mide de dahil olmak üzere, kilo ve vücudun görünümünü iyileştirmek için: Çok basit.
Kendinizi kardiyo vermek oa kural haftada üç kez yaptığınızdan emin olun. Çalışan, yüzme, egzersiz bisikleti, boks, aerobik: Bu spor her türlü, kalp daha hızlı atmaya yapar. Bu programın bu bölümü kalori yakma ve deri altı yağ azaltılması için sorumlu değildir. Buna ek olarak, yük anaerobik organizma geliştirir.
Üç ya da dört kez ayrı ayrı kas gruplarını güçlendirmeye adanmış bir hafta. Bu spor salonunda hem de evde yapılabilir. Kaya geri basın, kollar, bacaklar,. Gelişmiş kaslar cildinizin vücudun hacim kaybı ile sarkma izin vermeyin.
Kendinize egzersiz egzoz etmeyin, sağlıklı bir diyet ile aşırıya kaçmayın. Günlük on kilometre haçlar ve favori ürünleri tam bir reddi size sonuçta başarısızlığa yol sadece tahriş, saldırganlık ve hayal kırıklığı, getir. Açlık acı kendini zorlamadan, yavaş yavaş uygun bir diyet taşımak için çalışın. Spor aynı zamanda vahşi yorgunluk yerine hoş bir hafiflik getirmek gerekir.